Kondisjonsøvelser med lav effekt

Svøm som en fisk

Svømming gagner kroppen din ved å øke pulsen, øke muskelstyrken og forbedre fleksibiliteten, men det belaster ikke leddene på grunn av vannets oppdrift.

Hvis du ikke liker å svømme runder, Vannaerobic er like en effektiv treningsøkt. Denne formen for aerobic er 75 prosent skånsommere for leddene enn den landbaserte versjonen, og en gjennomgang av studier publisert i 2016 i Cochrane Database of Systematic Reviews fant bevis på at vanntrening har en gunstig effekt på smerte, funksjonshemming og livskvalitet hos personer som lider av kne- og hofteartrose.

Å starte, sikte på 30 minutter om dagen med vanntrening. Akkurat som på land, start med oppvarmingsøvelser, som vannvandring eller sparking. Du kan intensivere treningen din - når du føler deg klar - men legge til håndholdte årer når du svømmer runder.

Slå på med Walking

Når det gjelder å komme i cardio ved å gå, alt du trenger er et par gode joggesko og et trygt nabolag. En British Journal of Sports Medicine gjennomgang av 42 studier som involverer mer enn 1, 800 deltakere fastslo at å gå regelmessig kan redusere høyt blodtrykk betydelig, hvilepuls, kroppsfett, kroppsmasseindeks og totalt kolesterol.

Når du går for kondisjonstrening, bruk hele kroppen – inkludert armene ved å pumpe dem frem og tilbake – for å øke pulsen og forbedre effekten av hele treningen.

Sykle det ut med sykling

Enten du bruker en stasjonær sykkel i treningsstudioet eller kjører ut på veiene med en utendørs sykkel, kondisjonstrening gjennom sykling gir en god kaloriforbrenning med svært liten innvirkning på leddene dine. Ikke bare øker sykling pulsen din, men det bygger også muskler i underkroppen, inkludert kalvene, lår og setemuskler.

Hvis du er helt ny på sykling, be noen hjelpe deg med å sette opp utstyret riktig (enten du er på en stasjonær sykkel eller kjøper en landeveissykkel). Du kan forvente å føle deg litt sår i bakenden etter en sykkeløkt, men den smerten vil avta når kroppen din blir vant til den.