Strekkøvelser for Iliopsoas

Iliopsoas - ofte referert til som hoftebøyeren - er sitert av Humankinectics.com som en av de mest forsømte musklene under tøying. Ligger foran bekkenområdet ditt, iliopsoas forbinder innsiden av ryggvirvelsøylen i korsryggen til øvre benben - kjent som lårbenet. En lite fleksibel iliopsoas trekker den lille delen av ryggen frem og ned, forårsaker svaiing og trykk på ryggvirvelsøylen, som resulterer i kroniske ryggsmerter. Med legens godkjenning, du kan trygt utføre spesifikke strekk som vil forlenge hoftebøyerne, forbedre fleksibiliteten din, og redusere smerte.

Knælende hoftefleksorstrekk

Ved å bruke en polstret matte, kast deg fremover med høyre ben mens du holder venstre kne bøyd og plassert på gulvet. Pass på å plassere høyre fot litt foran kneet. Plasser hendene på høyre kne, rett ut hoften på venstre ben ved å skyve fremover mot høyre ben. Strekk til du føler mild spenning - men ikke smerte - i venstre hofte. Hold denne strekningen i ca. 15 sekunder før du bytter til motsatt ben og gjentar. Gjenta fem ganger per ben.

Ryggliggende hofteforlengelse

Mens du ligger flatt på en polstret matte i liggende stilling – vendt oppover – trekker du sammen magemusklene mens du skyver ryggen mot matten. Prøv å holde lårene presset mot gulvet mens du holder ryggen flat, og hold i 10 til 12 sekunder. Denne strekningen brukes også ofte av treningseksperter som en evaluering for å måle hoftebøyernes forlengelsesevne. Husk å kun strekke til du kjenner milde spenninger i musklene og avbryt hvis du føler smerte.

Liggende kneklem

Mens du ligger flatt på ryggen, trekk høyre kne til brystet og klem det mot kroppen mens du holder venstre ben og ryggen presset mot gulvet. Selv om du klemmer høyre kne, legg fokus på venstre ben mens det jobber for å forlenge venstre hoftebøyer. Strekk til du kjenner mild spenning i venstre hofte og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger før du bytter ben. Humankinetics.com anbefaler å utføre denne strekningen minst to ganger om dagen for å forbedre fleksibiliteten din.

Fekterens strekning

Mens du står, ta et langt skritt fremover med høyre ben som om du skulle kaste deg ut. Bøy høyre kne til det er stablet over høyre fot mens venstre ben forblir rett. Rull hoftene forsiktig fremover og nedover til du kjenner mild spenning i venstre hofte mens du fortsetter å holde venstre ben rett - venstre hæl vil løsne fra gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du bytter ben og gjentar de samme trinnene. Utfør denne øvelsen minst to ganger om dagen for best resultat.

[Strekkøvelser for Iliopsoas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045362.html ]