Cardio olin Øvelser

Olin , eller mini trampoliner , kan se ut som barneleker , men de er også en effektiv måte å få din daglige dose av aerob trening . Olin redusere rystende virkningen at mange cardio øvelser øve på leddene når utført på bakken . De har også utfordre balansen og stabilitet for en tøffere totale treningen , mens den raske og repeterende akselerasjon og nedbremsing av cardio rebounder øvelser kan bidra til bedre bentetthet . Jumping Jacks

Nesten enhver calisthenic øvelse som du kan utføre på bakken , du kan utføre på en olin - hopping knekt inkludert. Hopping knekt kan være litt tøffere i starten på en trampolin , som de vil kreve mer balanse og koordinasjon . Dette er en god ting , men: Du vil brenne flere kalorier og du vil jobbe kjernemuskulaturen som abs engasjere for å opprettholde balanse
High Intensity Hopper
< . p > Kortere , høyere intensitet økter forbrenner mer kalorier enn lengre , moderat intensitet økter - gode nyheter hvis du er spent for tiden , men likevel ønsker en effektiv treningsøkt . Du kan variere intensiteten på hopp på en trampoline ved å hoppe på vekslende hastigheter eller i vekslende retninger . Hopping lavere og oftere vil øke hjertefrekvensen mer , til slutt brenne flere kalorier . Hopping raskt i motstridende retninger bidrar til å jobbe ulike muskelgrupper .

For en høy intensitet olin trening , prøv å gjøre lave , raske hopp i 30 sekunder , deretter fra side til side hopp for 30 sekunder , og deretter foran -to -back hopp for 30 sekunder , uten hvile i mellom . Gjenta sekvensen i 15 til 20 minutter .
Hoppe tau

Denne kan ikke være ideelt for nybegynnere , men hvis du er ganske hendig med hoppe tau på bakken og har en høy nok tak i treningen plass , hoppe tau og din olin er en perfekt match . Hoppe tau er fantastisk trening - Hvor sterkt må kjøre en 8 - minutters mile å forbrenne like mange kalorier som du hoppe tau for bare 15 til 20 minutter . Problemene med å hoppe tau : Det er på høy effekt og risting på leddene , og det kan bli monotont . Skriv inn olin : . Det senker innvirkning på knærne og liver opp denne gamle skolen trening

Plasser deg selv i sentrum av olin , og ta noen praksis svinger før du drar av gårde for å sikre at din tau ikke kommer til å treffe taket .
Kickboxing

Legg oomph til dine spark ved å utføre dem luften . Den olin kan bidra til å øke rekkevidden -of -motion på spark . Alternativ sparker bena som du hopper opp og ned , og ikke glem å kaste noen slag . Det er viktig å opprettholde god form slik at du ikke ved et uhell skade eller press deg selv . Ikke prøv dette på en olin før du har hatt noen erfaring med cardio kickboksing på bakken .


[Cardio olin Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005714.html ]