De beste cardio øvelser for menn over 70

Cardio trening refererer til aerobic aktivitet som øker pulsen . Når pulsen er hevet, er hjertemuskelen styrkes , og mer oksygen kan strømme fritt til cellene i kroppen . Cardio aktivitet er spesielt viktig for menn over 70 år. Ikke bare gjør øvelsen fremme fysisk så vel som psykisk helse , kan det fungere som et forebyggende tiltak for å redusere andre helseproblemer ofte forbundet med aldring , for eksempel leddgikt . Treffer Target Hjerte priser

puls for menn over 70 er omtrent 75-128 slag per minutt , ifølge American Heart Association . Den maksimale hjertefrekvens, for når du deltar i øvelsen , bør ikke være mer enn 150 slag per minutt . En god måte å måle makspuls er å prøve å snakke mens du gjør fysisk aktivitet . Hvis du gisper etter pusten , er treningen for intens. I tillegg kan høye blodtrykket medisiner og andre hjerte -og helseproblemer påvirker en persons mål hjerte priser . Seniorer over 70 bør konsultere en lege før du begynner en aerobic rutine .
Få blodet pumpe

moderat aerob trening inkluderer aktiviteter som rask gange , men det kan også omfatte daglige gjøremål , som å skyve en gressklipper eller støvsuging . The Center for Disease Control and Prevention anbefaler en blanding av både moderate og livskraftige cardio øvelser for optimal helse . Mer livskraftige aktiviteter for menn over 70 inkluderer jogging , løping , sykling og svømming . CDC anbefaler også muskelbyggende aktiviteter to dager per uke . Øvelser som å løfte vekter , pushups , sit- ups og yoga er ideell .
Trening varighet og intensitet

Seniors trenger minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke , eller 75 minutter med høy aktivitet . For en maksimal helsegevinst , er 300 minutter med moderat aktivitet eller 150 minutter med høy aktivitet anbefalt av CDC . En fin måte å bryte ned disse blokker av tid er å trene i 10 - minutters intervaller , for å hindre utmattelse .
I det Sammen
p Det kan være vanskelig å starte en øvelse rutine selv. Tar en treningstime med andre eldre voksne er en fin måte å begynne cardio aktivitet . En gruppe klasse kan gjøre en aerobic rutine mer spennende og gi kameratskap. Lokalsamfunn vanligvis har klasser ment utelukkende for seniorer , som for eksempel yoga , i vannet , muskel styrke, Tai chi og Zumba . Og mange store byer tilbyr sykkelturer designet for eldre også. Ved hjelp av en venn som en walking eller jogging partner er en annen måte å bidra til å avlaste monotonien av øvelsen .


[De beste cardio øvelser for menn over 70: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000183.html ]