Topp 10 Cardio øvelser og tips om hvordan du får Peak Resultater

Cardio trening refererer til aktiviteter som bedrer hjertefrekvens, blodtrykk og lungekapasitet , og engasjere minst ett sett av store muskelgrupper . Resultater av cardio trening inkluderer forbedret utholdenhet , redusert risikoen for hjertesykdommer og vektkontroll . For å oppnå disse resultater må aktivitetene øke hjertefrekvensen og puste i minst 10 minutter. Heldigvis er det mange aktiviteter kvalifisere som topp cardio trening . Rådfør deg med lege før du begynner på et nytt treningsprogram . Løping og jogging

Mens mange øvelser kvalifisere som cardio , vil bare det beste gi virkelige resultater . Løping og jogging anses topp cardio øvelser fordi de er lave kostnader , øke hjertefrekvensen og brenne mer kalorier enn å gå eller sykle , gitt samme tidsramme . The Lawrence Berkeley National Laboratory forsterket denne troen i en studie publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " i april 2013 , finne at BMI reduksjonen var betydelig større i å kjøre enn å gå.
Walking

Walking er en enkel aktivitet som nesten alle kan gjøre med et par komfortable sko . For nybegynnere eller de som ønsker mindre effekt på bein og ledd , gir rask gange lignende langsiktige fordeler som løping og jogging , men i et langsommere , tryggere tempo . Gåing og løping er to eksempler på vektbærende øvelser, som hjelper kampen osteoporose ved å bygge og vedlikeholde benmasse .
Svømming

Svømming kvalifiserer som en topp cardio trening fordi vann er tyngre enn luft og skaper økt motstandsdyktighet , noe som gir ditt hjerte og lungene en god treningsøkt . Svømmere kan brenne nesten like mange kalorier i samme tidsrom som jogging , men med null effekt. Lett til moderat , freestyle svømming for 30 minutter forbrenner rundt 225 kalorier , mens jogging en 12 - minutters mile forbrenner ca 250 . I tillegg hjelper det vannmotstand bygge muskler , noe som bidrar til den generelle helsen.
Sykling

Sykling , en morsom måte å tilbringe tid , kan bli innlemmet i din daglige timeplan ved å sykle til jobb eller skole . Sykling engasjerer de lange musklene i bena , og resulterer i hjerte-og muskel forbedring . Puls og kaloriforbrenningen kan økes ved å øke volumet på hastigheten eller motstand , hvis du er sykling utendørs, inkluderer noen åser i treningen . Ytterligere fordeler inkluderer forbedret koordinering og stressreduksjon .
Hoppe tau

Hoppe tau er en utmerket og rimelig måte å øke hjertefrekvensen . Ifølge hoppetau Institute, 10 minutter av hoppe tau på et moderat tempo gir samme nytte som 30 minutter med jogging . Du kan utføre denne enkle aktiviteten i korte støt i løpet av dagen , som en varm opp trening , eller som en del av ditt vanlige treningsprogram .
Aerobic Dans

Aerobic dans , kombinert med energisk musikk , er en morsom , effektiv utholdenhetsaktivitet. En studie publisert i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 1992 rapporterte at aerobic dans er like effektivt som å gå og jogge for aerobic trening . Plus , mange valg av aerobic dans - blant dem hip - hop aerobic , cardio funk , latin dans , magedans - vil holde deg engasjert og underholdt . Dans er en annen vektbærende trening som beskytter mot osteoporose .
Kickboxing

Kickboxing er en topp øvelse som kombinerer kampsport beveger seg med høy energi cardio trening for en komplett kropp treningsøkt . Andre fordeler inkluderer forbedret koordinasjon , stress reduksjon og selvforsvarstrening . Denne populære øvelsen tilbys på mange fitness klubber, samt kampsport studioer .
Circuit Vekt trening

Ranking i topp 10 , er kretsen vekttrening en aktivitet som bruker vekt maskiner eller stasjoner , i rask rekkefølge , for å skape muskel forbedring samtidig trene det kardiovaskulære systemet . En studie publisert i " Lipids i helse og sykdom " i september 2013 fant at intens krets vekttrening er mer effektive i å redusere hjerterisikofaktorerenn utholdenhetstrening alene .
Stair
Klatring

Klatring trapper ikke bare fordeler det kardiovaskulære systemet , også styrker det leggmusklene . Trapp klatring kan være en hel treningsøkt eller innlemmet i intervaller i løpet av andre cardio trening . Inkluder denne høyere effekt aktivitet i korte intervaller gjennom din vanlige daglige rutine . Lagt fordeler inkluderer økt balanse og muskelstabilitet.
Utøve maskiner

Brukt riktig , mosjon maskiner som tredemøller, elliptiske trenere, ergometersykler og romaskiner tilbyr mange fordeler . Men ifølge en studie publisert i " gange og holdning " i mai 2012, er løpere opplevelse av fart og anstrengelse på en tredemølle annerledes enn å kjøre over grunn . Resultatene viste at tredemølle løpere løpe 32 prosent saktere på tredemøller . Utøve maskiner fortsatt kvalifisere som topp cardio øvelser fordi de kan brukes innendørs bort fra ekstremvær . De gir også et tryggere alternativ til å trene om natten og løping eller sykling langs ensomme veier .
Incorporate intervalltrening for Peak resultater

For å få topp resultater , prøve intervalltrening . Intervalltrening betyr blant annet små pakker med mer intens aktivitet hele treningen . Disse ekstra støt , som kan vare i 20 til 60 sekunder , kan øke din aerobe kapasitet , redusere kjedsomhet og brenne flere kalorier . En gjennomgang av studier publisert i "Sports Medicine " i juni 2012 fant at høy intensitet trening vekslet med lavere intensitet utvinning perioder har uovertrufne forbedringer i hjertefunksjon , kardiale risikofaktorerog generelle egnethet .
Spor framgangen

en annen måte å sikre topp resultater, er å logge treningsøktene dine og følge utviklingen din . Logg aktiviteten , varighet og opplevd intensitet på hver trening . Dette vil gi deg observer resultater og hjelpe deg å sette kortsiktige og langsiktige mål . Du kan følge utviklingen din ukentlig i form av mål som vekttap , tempo eller oppfattet anstrengelse .
Utarbeide og Protect

forberede kroppen din for trening og beskytter den mot skade bidrar til å oppnå topp resultater . Først , få fueled . Streb etter å konsumere nok kalorier i løpet av dagen for å drivstoff kroppen din basert på ønsket vekt og trening . Velg gode karbohydrater som hele korn , frukt og grønnsaker, magre proteiner , og sunt fett . Deretter holde seg hydrert . Drikk 02:58 liter vann i løpet av dagen , og ekstra vann før , under og etter treningen . Til slutt , få nok søvn . Utmattelse og sårhet er signaler som kroppen din trenger hvile og reparasjon.


[Topp 10 Cardio øvelser og tips om hvordan du får Peak Resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000187.html ]