Cardio øvelser uten å kjøre

Cardiovascular trening styrker hjertemuskelen , forbedrer utholdenhet , øker stoffskiftet og brenner fett . Løping er en godt kjent kardiovaskulær trening ; Men det er en rekke grunner som kjører kanskje ikke for deg . Problemer som shin splinter og løper kneet kan gjøre det til en smertefull og farlig aktivitet . Ifølge Gerald F. Fletcher , forfatter av " Hjerte Response to Exercise , " flere kardiovaskulære øvelser tilby mulige alternativer til å kjøre . Velg en kardiovaskulær trening som er praktisk og hyggelig for deg og ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram eller rutine . Sykling

Ifølge VL Karpmans , forfatter av " Cardiovascular System og fysisk trening, " sykling er en effektiv kardiovaskulær trening med mange av de samme fordelene som kjører , uten tung innflytelse på beina . Sykling kan gjøres ute på en sykkel hvis du bor i et område med en sykkel rute eller vegskulder . Alternativt vil en stasjonær sykkel gi deg den samme øvelsen fra komfort til ditt hjem eller lokale treningsstudio . Også , inkorporerer spinne den stasjonære sykkelen inn i en guidet gruppe øvelse klasse . Uansett hvilken metode som brukes , vil sykling gi noen en god kardiovaskulær trening .
Hoppe tau

Hoppe tau er en fin måte å øke kardiovaskulær helse og har det gøy å gjøre den. En hoppe tau kan kjøpes fra de fleste sportsbutikker for så lite som et par dollar . Hoppe tau er tilgjengelig med vektede håndtak for å øke effektiviteten av treningen . Når du velger et hoppetau , måle avstanden fra bakken til haken og doble antallet ; Dette er den omtrentlige lengden for din høyde . Ifølge Christopher Bell , forfatter av "Hjerte-og fysiologi i Exercise and Sport , " hoppe tau er lettest å gjøre utendørs eller i det minste i et innendørs område med stor takhøyde .
Dancing

Ifølge Fletcher , er dans en effektiv kardiovaskulær trening som gjør at du kan tone opp , øke stoffskiftet og slippe løs. Dans kan gjøres til noe musikk du liker, i den stilen du ønsker . Hvis du ønsker en strukturert miljø , jazz dansekurs er et flott sted å begynne . En rekke cardio danse DVDer er tilgjengelig for kjøp for en strukturert miljø hjemme også. Men det er like enkelt å sette på din favoritt-CD , lukke persiennene og dans til hjertet ditt innhold ( og pumping ) .


[Cardio øvelser uten å kjøre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020481.html ]