Kardiovaskulære øvelser å gjøre hjemme

Enten du er på en diett eller bare prøver å opprettholde en sunn vekt , er det viktig å innlemme kardiovaskulær trening inn i rutinen . Mange mennesker delta i et treningsstudio , ta en treningstime eller finne en lokal spor eller natursti å jogge rundt . Hvis ingen av disse er tilgjengelige for deg, er det en rekke øvelser som du kan gjøre i den komforten av ditt eget hjem . Det er sterkt anbefalt å snakke med legen din før du starter noen form for fysisk regime. Hoppetau

Et hoppetau er et billig stykke utstyr som går langt i forhold til å bygge hjerte- styrke og utholdenhet . Kjøp et tau på din lokale sportsbutikk , klare en plass i stua , soverommet eller garasje , og sette målet ditt på enten en viss frist eller bestemt antall repetisjoner . Du kan også gjøre denne øvelsen uten tau . Bare stå med føttene skulder bredde hverandre , hoppe opp og ned og later som du holder tauet ved å bevege armer og håndledd i små sirkulære bevegelser .
Jumping Jacks

p Dette standard militærøvelse ikke bare bygger hjerte og lunge utholdenhet , men det også styrker kjernemagemusklenehvis det gjøres riktig . Stå med armene langs sidene , og deretter hoppe opp i luften . Samtidig , i bena fra hverandre og ta hendene sammen over hodet . Sørg for å holde kjernen stram og ryggen rett for å maksimere de kardiovaskulære fordeler .
Shadow Boxing

Shadow boksing er en svært effektiv øvelse som kombinerer bygge muskler med kardiovaskulær utholdenhet . Du trenger ikke en vekt bag eller eventuelle hansker for å utføre dette hjemme . Før du begynner , bestemme seg for et antall repetisjoner for å utføre. Plukk en flekk på veggen for å fokusere. Med raske , presise bevegelser , gå fremover med den ene foten og jab med tilsvarende knyttneve . Skritt tilbake på plass , og gjenta bevegelsen. Når du er ferdig med en side , flytte til den andre . Når du får taket på øvelsen , kan du innlemme andre bevegelser som krysser jabber og uppercuts .
Burpees

Selv om det bærer et merkelig navn , er burpee condition en enkel øvelse som kombinerer hopping og push- ups . For denne bevegelsen , sørg for å rydde nok plass til at du kan være vannrett på gulvet . Begynn i en knebøy holdning med hendene på bakken foran kroppen din , deretter raskt sparke føttene tilbake og komme i en standard push -up holdning . Etterpå , ta føttene tilbake til knebøy posisjon og hoppe opp i lufta , og nådde armene til taket .


[Kardiovaskulære øvelser å gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005690.html ]