Optimalisering av trening for mastersvømmere

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om optimalisering av trening for masterssvømmere.

Når svømmere blir eldre, det er stor sannsynlighet for at de ikke klarer å trene som de pleide.
Masters svømmere over tid, har en tendens til å miste muskelstyrken, sammen med deres mobilitet og fleksibilitet.
De vil sannsynligvis også bli mer utsatt for sykdom og skader.
Derimot, bare fordi de ikke er så unge som de pleide å være, det bør ikke hindre dem i å utføre effektive og hyggelige treningsøkter.
Nedenfor er noen måter mastersvømmere kan optimalisere svømmetreningen på.

Tren smartere, ikke vanskeligere

Når du prøver å opprettholde svømmekondisjonen og -teknikken når du blir eldre, det krever ofte litt forhåndsplanlegging.

Det kan også kreve at svømmeren tilpasser treningen til hvordan de har det under hver økt.

Tren regelmessig

Som med alle former for trening, Svømmetrening bør utføres regelmessig for å oppnå optimale resultater.

For å opprettholde svømmekondisjonen og -teknikken, mastersvømmere bør ha som mål å trene i minst 30 minutter, 3 til 5 økter per uke.

Gjør fremgang sakte

Selv om svømming krever litt innsats, mange mastersvømmere presser seg selv for hardt og for fort, uten å la kroppen tilpasse seg økt treningsmengde.
Dette resulterer ofte i at de lider av tretthet, noe som noen ganger fører til at de blir demotiverte.
Dette kan igjen føre til at de faller helt ut av treningsprogrammet.
For noen svømmere som kommer tilbake fra pause, sykdom eller skade, de antar ofte at de kan fortsette der de slapp før fraværet.
Dette er nesten helt sikkert ikke tilfelle, ettersom ethvert langtidsfravær fra vannet vil føre til at svømmeren mister en stor del av svømmekondisjonen.
Derfor, vi anbefaler på det sterkeste at svømmeren tar seg god tid, venner kroppen til å trene på ett nivå, før de prøver å øke treningsintensiteten ytterligere.
De bør huske ordtaket «train don't strain».

Vi har laget en relatert artikkel om rehabilitering fra svømmeskader eller plager. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:rehabilitering fra svømmeskader eller plager

Overvåk hjertefrekvensen

Å overvåke en svømmers hjertefrekvens mens du svømmer kan bidra til å sikre at de trener med optimal intensitet.

Dette kan være spesielt nyttig når de enten trener alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Vi har laget en relatert artikkel om overvåking av svømmepulsen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:overvåke svømmepulsen din.

Tell slag

Slagtelling er å overvåke antall slag det tar for en svømmer å fullføre en gitt distanse.

Det er i stor grad påvirket av en svømmers teknikk.
Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand er per slag og derfor, jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.
Dette kan hjelpe svømmeren med å fokusere på svømmeteknikken.
Gjør det mulig for dem å overvåke hvor effektivt de svømmer.
Slagtelling kan hjelpe svømmeren til å svømme på et høyt nivå av konsistens.

Relaterte artikler om antall slag og slagfrekvens

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Tren med svømmefinner

Å bruke svømmefinner kan være svært gunstig for å redusere intensiteten under et tøft treningssett.

De er også nyttige som en del av en restitusjonssvøm.
For eksempel, et lett sparksett med sparkebrett eller en lett svømmetur med svømmefinner.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner.

Tren med snorkel

Å bruke en svømmesnorkel kan være svært gunstig for å redusere intensiteten under et tøft treningssett.

En svømmesnorkel er et spesialutstyr for svømmepusteutstyr som hovedsakelig brukes under freestyle- og sommerfugltrening.
Den lar en svømmer puste når ansiktet er i vannet.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmesnorkel

Restitusjonssvømmer

Svømmetrening for mestere kan noen ganger være slitsomt.

For å gjøre det mulig for svømmere å fortsette å trene på sitt optimale, de bør utføre mindre intensive restitusjonssvømminger for å gjøre dem i stand til å restituere seg under økten.
Disse bør inkludere svømmetur i lett tempo, øvelser og skaller.

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømmer en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømming:en introduksjon.

Tørrland/landtrening

Mange masterssvømmere tar jevnlig tørrland/landtrening.

Dette er for å hjelpe dem med å få ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening.

Oppvarming og nedkjøling

Å gjennomføre skikkelig oppvarming og nedkjøling er områder som ofte overses av mange mastersvømmere.

Derimot, når vi blir eldre, de øker i sin betydning.
En riktig oppvarming er viktig for svømmere fordi, å kunne trene optimalt, svømmerens muskler må varmes opp.
Oppvarming av muskler bidrar til å øke deres fleksibilitet og forbedrer bevegelsesområdet, gjør dem mer effektive når de svømmer.
Svømming med varme og smidige muskler reduserer sjansen for skader.
En effektiv oppvarming forbereder også svømmerens hjerte til å pumpe større mengder oksygenrikt blod gjennom kroppen mens de svømmer.
En skikkelig nedkjøling kan hjelpe å hvile, gjenopprette og reparere kroppen etter påkjenningen av en treningsøkt.

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en konkurrerende svømmeoppvarming

Vi har laget en relatert artikkel om svømmingsavkjølingsguiden. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmingsavkjølingsguiden

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du blir en masterssvømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bli en masterssvømmer

Medisinsk råd

Før du starter et svømmetreningsprogram, Vi anbefaler at masteren rådfører seg med helsepersonell hvis de er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om optimalisering av trening for masterssvømmere.

Når vi blir eldre, det er stor sannsynlighet for at vi ikke klarer å trene slik vi pleide.
Vi har også en tendens til å miste muskelstyrken, sammen med vår fleksibilitet.
Mange mastersvømmere trener rett og slett ikke så mye som de pleide.
Det er også et deprimerende faktum at når vi blir eldre, vi er mer sannsynlig å bli mer utsatt for sykdom og skader
Men bare fordi vi ikke er så unge som vi pleide å være, det bør ikke hindre oss i å utføre en effektiv og hyggelig treningsøkt.

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.
For mer informasjon om å bli med i denne gruppen vennligst bruk følgende lenke:The Competitive Swimming Exchange

[Optimalisering av trening for mastersvømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042188.html ]

>>Svømmetrening for triatleter:en introduksjon

>>Mindfulness for svømmere