Hvordan trene for en Mini Triathalon

er flere idrettsutøvere utfordre seg selv ved å legge inn triatlon . Dette multisport , en kombinasjon av svømming , sykling og løping , har økt i popularitet , spesielt i løpet av de siste fem årene, ifølge nettsiden til totaltriathlon.com . En triathlon er en utholdenhetssport . Hvis du har tenkt å melde deg på neste triathlon i ditt område , må du begynne å trene for å bygge din styrke og forberede seg til konkurransen . Du trenger
Joggesko
Bike
tredemølle
Triathlon drakten på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din svakeste og sterkeste hendelsen ut av løping, svømming og sykling . Når du starter treningsprogrammet ditt , konsentrere deg om din svakeste hendelse, snarere enn din sterkeste hendelsen.
To

kjøpe riktig utstyr . Du vil trenge et par joggesko , en sykkel , en tredemølle og til slutt en triathlon drakt . Sørg for at du prøver en rekke typer før du foretar et kjøp . Utstyret må passe dine behov .
3

Bestem deg for hvilken type triathlon . Du kan legge inn en Sprint , Olympic, International Triathlon Union lang , Half Ironman eller full Ironman .
4

Varm opp med en rask spasertur eller kjøre før du begynne å trene hver dag . Dette gjør at leddene for å tilpasse seg treningen og nye påkjenninger som kreves .
5

Start en styrke treningsprogram hvor du gjentatte ganger trene muskler, sener og ledd .
6 < p > Følg regelen 10 prosent . Øk din varighet og avstand ikke mer enn 10 prosent en uke .
7

Planlegg en hvileperiode på minst en eller to ganger i uken . Du kan brenne ut raskt hvis du fortsetter å øke treningen med 10 prosent uten å hvile . Dette hjelper deg å bli sterkere .
8

Arbeidet med en enkelt hendelse trening for to til seks måneder . For eksempel , konsentrer strengt på drift i minst to måneder. Arbeid på tre hendelser på samme tid i begynnelsen kan bli for mye på kroppen din . En prøvetreningkan være 15 minutter å kjøre fra mandag til torsdag med fredag ​​til søndag av.
9

Legg en andre arrangement til diett , etter at du har fullført minst to til seks måneder av ditt første arrangement . Vie treningstid til begge arrangementene minst tre til fire ganger i uken . Øk din varighet eller distansere ikke mer enn 10 prosent en uke . En prøve treningsopplegg består av 20 minutter å kjøre mandag og onsdag , fem minutter av sykling tirsdag og torsdag med fredag ​​til søndag av.
10

Inkluder din siste hendelsen til diett etter at du har fullført minst 05:58 månedene av kombinert første og andre arrangementer trening . Begynn en treningsøkt med alle tre hendelser minst to-tre ganger i uken i to til seks måneder . Fortsett å øke varigheten din eller distansere ikke mer enn 10 prosent . Et eksemplar trening kan bestå av 30 minutter å kjøre mandag og onsdag , 10 minutter med sykling tirsdag og torsdag , og 250 meter med svømming sammen med 15 minutter gange på fredag ​​og lørdag .
11

Spis en sunt kosthold og drikk rikelig med vann . En diett med høye mengder karbohydrater kan gi drivstoff kroppen din trenger for å fullføre en triathlon . Hold ekstra energi barer og flasker med vann i gym bag .


[Hvordan trene for en Mini Triathalon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017650.html ]