Low- Impact Cardio eller Aerobic Workout eller Rutine

Aerobic treningsøktene er kjent for å få pulsen opp . Tradisjonelt , aerobic rutiner var høy effekt, men med hvor mye kraft som utøves på beina og føttene , stress frakturer , shin splinter og nedre ryggsmerter dukket opp som bivirkninger sammen med fordelene av høy effekt aerobic , for eksempel hjerte condition og kalori brenning . Low- impact aerobic fortsatt gi deg fordelene uten skader og kan være i form av ikke - danseøvelsersom roing eller sykling . Et godt sted å starte
p Hvis du akkurat har begynt på veien til å få plass , er en cardio trening med lav effekt aerobic det beste stedet å begynne . Å være lavere effekt , kan du enkelt inn øvelsen først og jobbe opp til mer intens trening hvis du ønsker . Det kan ta lengre tid å se resultater med lav effekt aerobic ; tregere tempo som du blir i form er den eneste ulempen . Du vil fortsatt brenne kalorier som med høy effekt aerobic , bare ikke på et så høyt rate. Du vil også forbedre din puls og tilstand ditt hjerte , muskler og ledd med lav effekt cardio . Ytterligere fordeler av lav-effekt cardio inkluderer vektkontroll og en forbedret følelse av velvære . Og lav effekt cardio trening inkludere andre enn å gjøre grapevine til musikk aktiviteter . Svømming , sykling , enten på veien eller en stasjonær sykkel , eller bruke romaskin eller elliptiske trener vil få ditt hjerte -rate opp uten å sette unødig stress på ben, føtter og nedre del av ryggen .

Utføre lav effekt aerobic

i stedet for humping og risting høy kne trinnene som brukes i high- impact aerobics , gliding og marsj bevegelser brukes i lav-effekt aerobic rutiner . Heve pulsen oppnås med bruk av håndvekterog ved å vektlegge de armbevegelser . I sin 2012 boken " Fitness and Wellness, " Werner WK Hoeger og Sharon Hoeger anbefale å bo i konstant bevegelse for å holde pulsen opp for varigheten av lav effekt aerobic . Dette kan oppnås med stadige armbevegelser , pumping dem kjører stil , punching dem ut til sidene , og bringer dem tilbake i og deretter punching til fronten eller overhead . Opphold i konstant bevegelse under en ikke- dans aerobic rutine er enda enklere . Når du er på sykkelen , elliptisk eller romaskin , er det ingen grunn til å stoppe . Bare holde tråkk eller roing for varigheten av treningen .
Step Up

Du kan legge litt intensitet og variasjon til lav effekt aerobic trening med trinn aerobic. Step aerobic vurderes som lav - effekt fordi en av føttene er alltid i kontakt med gulvet eller trinnet. Trapper opp på aerobic benker som kan være så lavt som 2 inches eller så høyt som 10 , bringer intensiteten opp og vil ta pulsen sammen med det. En lav-effekt trinn rutine kan omfatte stepping opp , en fot om gangen , på trinnet , og deretter reise tilbake ned , stepping tilbake og endre retning for å trappe ned bakover foran trinn, deretter gjenta kombinasjonen i revers for å bringe du tilbake bak skritt , etterfulgt av en marsj rundt skrittet . Løfte knærne høyt til å gå opp på aerobic skritt er et vanlig trekk i en lav-effekt aerobic rutine , og å holde intensiteten opp , kan du stadig pumpe armene , akkurat som du gjør når du kjører . Når man deltar i trinn aerobic, starter lavt og jobbe opp til høyere trinn for å holde treningen interessant og å flytte forbi platåer . Hvis du har hofte , kne-eller ankelproblemer, men det er en ulempe å gå aerobic som en lav - intensitet cardio trening . Stadig trapper opp og ned kan forverre disse tilstandene .
Vann Aerobics

Vannaerobic er omtrent så lav effekt som du kan få når du trener . Vannet reduserer gravitasjons stress på kroppen din , noe som betyr at effekten er redusert. Det gir også motstand at du ikke får når du utfører aerobic beveger seg på tørt - land . Du vil også være i stand til å utføre suspendert bevegelser, som hopping knekt å øke hjertefrekvensen . Men i motsetning til å hoppe opp og ned på land , i vannet dine ankler, knær og hofter vil ikke stress under kraften i sammenstøtet . Noen trekk du kan forvente å utføre på musikk i en vannaerobicklasse inkluderer sand crawl , noe som gjøres ved å kjøre mens du lener deg fremover i en diagonal posisjon ; lunges , presse armene - håndflatene ned - ned til sidene og deretter trekke dem tilbake til vannoverflaten; kne heiser og ben spark ; og gå fremover og bakover på økende hastigheter .
Aqua Dance

Aqua dans er lav effekt aerobic trening får du når du krysser dansestilkoreografi med vannaerobic . Du får den cardio trening av dans og aerobic med lav effekt fordeler at vann tilbud . De risting effekter på dine knær og ankler som du ville se på land med dansetrinn , som hopp og selv enkle rocking , stepping handlinger , er eliminert i vannet . Bare om noen form for dansestil kan bli innlemmet i en in - pool rutine fra afrikansk dans til salsa til folkedans . Hvis du delta på et aqua dans klasse , vil du bli oppfordret til å nyte bevegelse og uttrykke deg. Ifølge treningsinstruktørCarrie Ekins , kan trinn og bevegelser du kan forvente å utføre involvere rocking side til side og frem og tilbake ; sidesteppingbåde raskt og sakte ; armen sirkler, spiraler og skyver ned i vannet , så vel som frem og tilbake horisontalt rett under overflaten ; tuck hopper ; og langrenns bevegelser - alle med intermitterende arm - pumper for å holde pulsen går
arkiv .
[Low- Impact Cardio eller Aerobic Workout eller Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031625.html ]