Kan gå i trapper Boost Metabolism

? Klatring et fly av trapper , heller enn å ta heisen , kan øke stoffskiftet og redde livet ditt . Trapper krever energi , som sparker stoffskiftet til handling . Metabolisme er den kjemiske prosessen er ansvarlig for alle organfunksjoner slik som å puste , cellular reparasjon og fordøyelsen . BBC rapporterer at gang trapper kan redusere risikoen for tidlig død med 15 prosent hos dem som lever et stillesittende livsstil . Intensiteten på som du gå i trapper avgjør din metabolske boost rate. Derfor , selv om passivt trapper har sine fordeler , det kan ikke være nok for betydelig vekttap . Forby Heis

Tar trappen i stedet for heisen kan forbedre din fysiske form. Forskere fra Universitetet i Genève utført en 12 - ukers studie hvor de spurte deltakerne til å bruke trappene i stedet for heis når du går på jobb . Studien viste at deltakernes lungekapasitet , kolesterolmålinger, blodtrykk og aerobic fitness alle forbedret. Ved å bruke trappene , kan du effektivt bidra til de anbefalte 30 minutters daglig moderat trening . Det er imidlertid viktig å merke seg at deltakerne var stillesittende individer , noe som tyder på at mer fysisk aktive individer ikke kan nytte så mye uten å øke intensiteten .
Kalorier du kan brenne

En 170 -kilos person kan brenne over 600 kalorier i 60 minutter av trappegang , ifølge Health Status . For å effektivt ned i vekt , anbefaler Centers for Disease Control and Prevention du forbrenner ca 500 til 1000 kalorier daglig for å miste ett til to pounds ukentlig . Sikt i minst 30 minutter av trappetrinn klatring som et tillegg til kondisjonen din diett .
Gjenskape Trapper

å gjenskape de helsemessige fordelene ved å gå trapper i en mer kontrollert miljø , kan du bruke treningsutstyr . Stair klatring simulatorer , for eksempel trappeklatrer, versaclimber og trapp stepper tillate deg å øke intensiteten i trapper , noe som vil øke stoffskiftet mer effektivt enn reelle trapper . Med en trapp stepper , er føttene festet til pedalen og dette begrenser omfanget av bevegelse og bidrar til å redusere risikoen for skader , slik som å falle eller vri ankelen .
Plukke opp tempoet

stoffskiftet reagerer på intensiteten i treningen , jo hardere du går, jo flere kalorier forbrenner du. Tenk intervall trapp klatring som innebærer å kjøre opp en trapp så fort du kan og gå ned igjen , før du kjører opp igjen . Målet for 10 til 15 intervaller , avhengig av lengden av trappen. Dette vil hjelpe deg å øke stoffskiftet under og etter treningen , noe som vil føre til større vekttap og kroppen fett reduksjon.


[Kan gå i trapper Boost Metabolism: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031624.html ]