Lav effekt aerobic Terminologi

Helsesenter ansatte ofte fortelle uerfarne utøvere å starte med lav effekt aerobic trening før musklene får nok styrke for høy effekt aktivitet støtdemping . Begrepet lav effekt refererer til mengden av effekt på kroppen din under en øvelse , og varierer mellom øvelser, kondisjonstrening og koreografert gruppe - treningstimer . Siden klassene har ofte sin egen lingo , vil du få mer ut av dem hvis du lære noen av vilkårene før du bli med i gruppen . Low Impact Definert

Begrepet " low - impact aerobic " beskriver treningsøkter som holder en fot på gulvet og ikke involverer hopping bevegelser . Folk bruker ofte dette begrepet for å klassifisere en viss type non - utstyr koreografi , men det omfatter også trinn aerobic , spinning , vannaerobic , dansebaserttrening , elliptiske trenere , trapp- stepping maskiner , turgåing og langrenn . Til tross for deres utskiftbare bruk , er lav innvirkning ikke synonymt med lav intensitet . Rytmisk , kontinuerlig trening former som engasjerer en rekke store muskelgruppersamtidig kan produsere betydelige aerobic svar , uten å legge vekt på muskel-og skjelettsystemet.
Warm -Up

lav - effekt aerobe økter begynner med en varm - up , som fungerer som en generalprøve for den planlagte aktiviteten , samtidig øke din kroppstemperatur og sakte heve pulsen . Den langsommere tempo i bevegelser kan hjelper lav effekt aerobic nybegynnere lære noen av de grunnleggende koreografiske terminologi også. Den low-impact aerobic warm- up inkluderer også dynamiske fleksibilitet øvelser , som bruker store , rytmiske bevegelser som tar dine muskler gjennom sitt utvalg av bevegelse .
Warm -Up Flytter

En leggen warm-up kan omfatte tå og hæl turer, noe som innebærer å gå frem og tilbake , først på tærne , så på hælene . Lunge varmes opp hoften flexors . Trekk det ene kneet mot brystet , så steg frem på samme beinet , bøye både knær til et utfall . Gjenta på det andre benet . Trinnet berøring vises også i lav - impact aerobic varme-ups . Trinn til siden med den ene foten , og trykk deretter på den andre foten rett ved siden av det og gjenta på den andre siden . Disse beveger seg , sammen med forover og bakover marsjering , er også en del av lav - effekt aerobic koreografi .
Avkjøling

Stoppe brått under aerobic øvelser kan forårsake svimmelhet . Den 5 - minutters cooldown broer din aerobic aktivitet og stretching og muskel - toning øvelser . I denne fasen av treningen , dine bevegelser gradvis avta , slik at du kan gradvis redusere hjertefrekvensen . Begynn din post- cardio statiske strekninger etter hjertefrekvensen synker til ikke mer enn 10 til 15 slag over hvilepuls . De resterende varmen i musklene i denne perioden optimaliserer din evne til å strekke .
Koreografisk Terminologi

Under mambo , en felles lav effekt farten , du går frem med en fot , mens de andre tappene på plass . Hvis du vil bytte bly ben , legger en rask " cha, cha , cha " eller høyre - venstre-høyre . Den folkedans utviklet seg grapevine innebærer stepping sidelengs og krysser motsatt ben foran bly. Gå ut igjen og krysse din motsatt ben bak . Under " V - skritt," ofte blir plassert som "out - out -in -in , " din føre foten skritt fremover . Da den andre foten skritt frem og danner " V." Din føre beinet og deretter går tilbake , og det andre beinet skritt ved siden av den . En cha - cha - cha , eller et trykk av de etterfølgende foten overføringer din vekt og lar deg bytte bly ben .


[Lav effekt aerobic Terminologi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005625.html ]