Hvordan å gjøre en Karate Bo Staff Workout Rutine

Karate er en eldgammel japansk kampsport form som lærer både selvforsvar og utvikling av ånden . En Bo Staff treningsøkt kan bli innlemmet i en Karate konkurranse eller brukt for en god cardio og trening av overkroppen . Mens det krever intens fysisk involvering for å flytte de ansatte, vil du også trenger å utvikle et rolig sinn til å gjøre en fullstendig rutine . Instruksjoner
en

Finn en stab , som er mellom 4 og 6 meter lang og 1 cm i diameter . Kampsport utstyr butikker bære dem eller finne en på nettet for ca 15 dollar.
To

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og hold ansatte ut foran deg , med den ene hånden oppover og den andre hånden ned . Begynn å slå de ansatte i en full sirkel , holder det ut fra kroppen med armene utvidet . Kryss hendene ene over den andre , endre posisjon som du slår den ansatte .
3

Start sakte og øke hastigheten som du blir mer komfortabel med bevegelse . Drilling en Bo Staff krever øvelse og konsentrasjon . Bevegelsen vil arbeide for å stramme opp armene og magemusklene i tillegg.
4

Åpne hendene for å holde de ansatte , igjen med den ene hånden opp og en ned. Snurr de ansatte ut til din side denne gangen . Begynn foran og flytte den til siden så du snurre .
5

Begynn en rutine ved å dreie ansatte i front. Stopp plutselig og pund slutten av de ansatte på gulvet ; deretter snurre den til siden og stoppe igjen , stakk de ansatte ut som om du var poking en motstander . Snurre fra fronten til side og tilbake igjen . Inkluder noen spark , og du vil ha en Karate Bo Staff rutine .


[Hvordan å gjøre en Karate Bo Staff Workout Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020845.html ]