Low Impact Øvelser for kvinner over 55

Når du treffer din 40s og flytte inn i 50-årene , den naturlige aldringsprosessen betyr at det kan være vanskeligere å komme inn og holde seg i form fordi muskler og beinmasse begynner å avta . Men like uunngåelig som denne nedgangen er , det kan bli redusert til en gjennomgang ved å gjøre noen regelmessig mosjon . Hvis aldersrelaterte leddproblemer som for eksempel leddgikt knær og hofter blir et problem , kan dette bety å gjøre overgangen fra high- impact aktiviteter som løping til low- impact aktiviteter . Walking

Turgåing er en av de mest undervurderte , men gunstige og tilgjengelige former for trening du kan utføre. Du trenger ikke spesielt utstyr , kan gå omtrent hvor som helst , og som et vekt - bærende aktivitet , er å gå god for ikke bare ditt hjerte og lunger , men også muskler og ledd . For å få mest mulig ut av å gå, skride ut briskly og med hensikt, slik at du føler deg litt andpusten . Bruk armene slik at de også får en treningsøkt . Prøv å klokke opp til 30 minutter gange om dagen . Gå alene eller gå med venner , en vandrende klubb eller en hund . Legg en ryggsekk med ting inne for en mer utfordrende trening .
Lav effekt aerobic klasser arkiv

aerobic klasser er en morsom og sosial måte å komme i form og lav - konsekvensklasseneer ideell for eldre utøvere . Som du har en fot godt forankret til bakken til enhver tid , er det ingen risting virkninger som ellers vondt i ankler, knær eller hofter . Sett på musikk og ledet av en kvalifisert instruktør , er lav effekt aerobic klasser koreografert å gi deg en effektiv og variert trening . Denne type klasse er ideelt hvis du liker dans , men det er kanskje ikke ideelt hvis du misliker høy musikk eller har to venstre fot !
Svømming

svømming er ikke bare en lav - effekt aktivitet , det er en ingen innvirkning aktivitet . Som vannet støtter din kroppsvekt , er din skjelettsystemet helt ubelastet , noe som betyr at svømming er veldig bein og felles - vennlig . Ikke bare gir det en effektiv cardio trening , svømming hjelper også styrker bein . Hvis du ikke kan svømme , dype vann løping og vannaerobic tilbyr lignende fordeler ; Men det å kunne svømme er en levetid ferdighet som kan læres på nesten hvilken som helst alder .
Vekt trening

Vekt trening er ikke det samme som bodybuilding eller vektløfting . Kroppsbygging handler om å prøve å øke muskelstørrelsemens vektløfting er en konkurranseidrett . Vekt trening er et system for trening utformet for å gjøre dine muskler og ledd sterkere og sunnere i stedet for bare å se bedre eller mer utviklet for sport. Vekt trening er fullstendig ikke - effekt og øvelser kan velges i henhold til din erfaring og egnethet nivåer . Hvor mye vekt løftet og antall repetisjoner som utføres kan også justeres slik at treningen er effektiv , men ikke overdrevent krevende . Noen vekt trening øvelser , som knebøy , utfall , markløft og bøyd over rader , kan være vanskelig å mestre, så søk råd fra en personlig trener eller treningsstudio instruktør for å lære de riktige teknikker som vil gjøre treningsøktene dine trygt og effektivt .


[Low Impact Øvelser for kvinner over 55: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031626.html ]