Koreografi for lav effekt aerobic

Deltakerne kommer til aerobic-klassen for en god trening , motivasjon og utfordrende , men likevel morsom koreografi . Ofte er det koreografien som holder dem kommer tilbake for mer . Holde lav effekt bevegelser fulle av energi og spenning kan være utfordrende , men ved hjelp av en rekke måter å knytte bevegelser sammen , skal du lage en frisk rutine hver uke . Low Impact

En lav effekt aerobic klasse betyr ikke lav energi . Kravet til å merke en lav-effekt klassen er at den ene foten holder seg alltid på bakken . Motsatt , inneholder en effektklassehopping bevegelser der begge føttene er på bakken . Lav effekt bevegelser inkluderer kne - heiser, butt- spark, vinranker , V- trinn, halv- knekt, marsjering , front- spark, side- kicks , step- innslag , lunges, turgåing og sportsbasertebevegelser som å skyte en basketball , kickboksing og tennis side -til - side shuffles .
32 -Count Phrase

den musikalske utvalget setter tempoet for lav effekt koreografi . Aerobic musikk regnes i slag på fire , med åtte mønstre knyttet sammen for en 32 - teller setning . Tenk på dette 32 - teller mønster når du velger din koreografi slik at du ender opp på riktig fot å starte din neste mønster . For eksempel er en kne -lift en to- teller bevegelse. Du teller ett slag når du løfter kneet og ett slag når foten går tilbake til gulvet . Fire kne -heiser er totalt åtte teller . Telle taktene andre bevegelser som for eksempel en V- trinnet, noe som tar fire punkter , to for å gjøre endene av V og to, slik at det punktet . Legg to v- trinn til fire kne -heiser , for totalt 16 punkter. Du kan gjenta disse to øvelsene for en 32 - telle mønster , eller inkludere to vinranker og to doble step- innslag for en 32 - teller mønster . Gjenta mønsteret så mange ganger du vil , og deretter bytte bly føtter for like mange mønstre på motsatt ben . Du vil begynne og avslutte på en beat når du bruker denne 32 - teller frasering for dine rutiner .
Linking Movements

En annen måte å organisere koreografi bruker en strukturert tilnærming som er basert på en bestemt sang . Du vil fortsatt kunne bruke 32 - teller musikalsk frasering , men du vil gjenta visse mønstre for koret av en sang . I stedet for å gjenta koreografien til deltakerne blir lei, flytter du raskt gjennom mønstre med tempoet i sangen . Dette kan la noen mennesker forvirret som de prøver å finne ut av raskt bevegelige koreografi , men vil utfordre de som har god dans koordinering .
Freestyle

lav effekt koreografi ikke behøver å følge tellinger eller mønstre. Dette er en freestyle eller spontan koreografi plan . Du kan gjøre dine bevegelser for tiden , som for eksempel ett minutt av kne -heiser etterfulgt av ett minutt av halv- knekt . Eller organisere klassen inn i en sirkel i stedet for en linje for bevegelse arbeid som gigantiske skritt -walking , tip- toe turer, frem marsj , eller sikksakk turer . Du kan også møte elevene til sentrum av sirkelen og marsjere mot og bort fra hverandre .
Befolkning

Du har mange alternativer for hvordan man skal organisere koreografien for lav effekt klasser . Ta hensyn til befolkningen i gruppen din og strukturere din klasse basert på deltakernes behov . For eksempel , hvis du har en yngre klasse som ønsker en dans - basert, med høy energiklasse , bruk av musikk og koreografi å støtte det. Eldre klasser kan nyte freestyle koreografi der mønstre ikke trenger å lagres .


[Koreografi for lav effekt aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000119.html ]