Instruksjoner for en stol Aerobics Rutine

Øvelse gjør ikke så mye mer praktisk enn når den er utført fra komforten av din favoritt stol . Selv når det ikke er din stol , forbedrer en sittende aerobic trening kardiovaskulær helse , muskelstyrke og fleksibilitet . Disse tre fitness komponentene er avgjørende for enhver treningsøkt rutine og kan enkelt legges inn i en stol aerobic program . Crazy for Cardio

hjerte- delen av stolen treningen krever mest tid . Hvis rutinen er 60 minutter lang , har tenkt å bruke 30 til 40 minutter å utføre hjerte-øvelser . For de som er nye til å lede trening , begynner med fem minutter med kardio og gradvis øke varigheten . Chair aerobic øvelser inkluderer marsjering , kneet reiser , sirkler arm , front spark , hæl innslag , arm svinger og overhead arm presser . Bruk en rekke bevegelser fra sport - baserte aktiviteter som svingende et balltre og kaste slag til daglige aktiviteter som å nå inn i en overhead skap .
Sitter Strong

stolen aerobic rutine inkluderer også en styrke -building del . Med eller uten vekter , utfører styrke bevegelser som arm krøller , arm utvidelser, overhead presser , skulder shrugs , torso rotasjoner, leg extensions , leg curls , hæl hever og tå øker . Ta med minst ett sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse . Gradvis øke antall sett til to eller tre som din styrke blir bedre. Denne delen av treningen varer mellom 10 og 15 minutter , avhengig av styrken av deltakerne .
Fleksible Fordeler

Etter hjerte- og styrke trening , stol strekninger bidra til å forbedre spekter av bevegelser , redusere stress og lindre sårhet i muskulaturen . Inkluder strekninger for de store muskelgruppene som for eksempel en kiste åpning , overhead nå for sidene , sittende frem fold for ryggen av bena , sidelengs nå for skuldrene , ankel sirkler for leggene , leg crossovers for hofter og håndledd sirkler for underarmene . Plan for fem til ti minutter av fleksibilitet øvelser .
Tide å prøve

En prøve av en stol aerobic rutine begynner med en fem - minutters oppvarming av treg , full - kroppsbevegelser som marsjerte, leg raises og sirkler arm . Øk intensiteten av kardiovaskulære øvelser å heve pulsen . Hold forhøyet tempo i minst fem minutter og gradvis øke treningstiden til 30 minutter . Gjøre en tre -til fem - minutters nedkjøling av tregere bevegelser å gjøre opp pulsen . Følg cardio del med styrkeøvelser og deretter strekke kroppen for en total -body stol trening .


[Instruksjoner for en stol Aerobics Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021432.html ]