Cardio Workout Rutiner for å miste vekt

Å miste en kilo i vekt hver uke , må du opprette et underskudd på 3500 kalorier . Legge til en cardio treningen til treningsprogram reduserer din ukentlige kaloritelling og styrker hjertet og lungene . Beløp

Cardio trening forbrenner 10 til 12 kalorier per minutt . Så gjør 45 minutter med kardio seks ganger i uken og spise et sunt kosthold for å se vekttap . Noe mindre vil bare bidra til å opprettholde din nåværende vekt . Inkluder styrketrening sammen med cardio for å øke metabolismen og brenne enda mer kalorier .
Typer arkiv

cardio aktiviteter inkluderer aerobic, krets vekttrening , sykling , løping, tae kwon gjøre, svømming, tennis og turgåing . Sykling på 18 miles per time for 30 minutter og kjører en 8 - minutters - kilometer tempo i 30 minutter topper listen av kalorier brent med 425 og 446 , henholdsvis .

Hensyn

ikke bort i et stort måltid før du gjør cardio øvelser , men har en liten matbit å gi deg energi til å komme seg gjennom treningen . Ellers vil kroppen forbrenne muskler for energi .

Cardio trening også kan dra nytte av mental helse . Ifølge European Journal of Sports Sciences , cardio trening reduserer angst .


[Cardio Workout Rutiner for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005683.html ]