Høy effekt aerobic Vs . Low- Impact

Aerobic klasser kan hjelpe deg å holde passe og trim samtidig forbedre ditt hjerte helse . Når det gjelder å velge en klasse , alternativene spenner fra high - impact boot camp klasser til lav-effekt trening som vannaerobic. Høy effekt og lav effekt klasser har ulike fordeler som passer til ulike kroppstyper , mål og fysiske fitness nivåer . Historie

treningsfysiolog Kenneth H. Cooper , MD , introduserte den moderne begrepet aerobics i 1968 med sin bok " Aerobic ", som forklarte betydningen av aerobic trening for hjertet helse , utholdenhet og generelle velvære . Jacki Sorensen kombinert Cooper metoder med dans for å lage de første aerobic dans metoder i 1979 . Aerobic fått bred popularitet i 1980 og 1990 med treningssentre og helsestudioer som tilbyr varianter som steg og vannaerobic . I det 21. århundre , aerobicklasser fortsatt stadig mer populært med varianter som latinske danse treningsøkter og boot camps .
Class Styles arkiv

Høy -effekt treningsøkter , for eksempel boot camp og kickboksing klasser omfatter hopping , sparker , løping og dype utagerer tiltak for å brenne kalorier og utfordre muskulær utholdenhet . I en lav-effekt aerobic klasse , slik som senior aerobic og de ​​fleste trinn klasser , utfører du alle øvelsene med minst en fot på bakken til enhver tid . Andre populære low -impact aerobic klasser inkluderer innendørs sykling , som tilbyr en utholdenhet utfordring med minimal innvirkning på leddene , og vannaerobic, som er avhengig av oppdriften i vannet for å beskytte dine knær og hofter fra innflytelse.


Fordeler og fordeler

Alle aerobic trening hjelpemidler i vekttap og fettforbrenning , men high- impact aerobic kan være mer effektivt for vektkontroll enn lav effekt trening på grunn av mengden av kalorier du kan brenne . En 130 - kilos kvinne forbrenner ca 413 kalorier per time high -impact aerobic aktivitet sammenlignet med 295 kalorier per time av lav-effekt aerobic trening . Low- impact aerobic beskytter leddene fra stress av high- impact bevegelser og reduserer sjansene for skader fra fall eller overforbruk . Både lav effekt og høy effekt aerobic stimulere hjernen til å frigjøre feel -good endorfiner og seratonins . Ifølge Harvard Medical School, bidrar regelmessig aerob trening lindrer stress og bekjempe depresjon .

Hensyn

maksimere fordelene med aerobic -programmet ved å bo bevisst på kroppen din og sine begrensninger . Presser deg selv i en high- impact aerobic klasse som er over ditt nivå kan føre til skade, belastning og muskeltretthet . For å redusere risikoen for skade og trene mer effektivt , praksis aerobic under veiledning av en kvalifisert instruktør som har klasse du liker. Ha det gøy i din aerobic klasse - enten høy effekt eller lav effekt - forbedrer sjansene dine for å holde seg med treningsprogram

.
[Høy effekt aerobic Vs . Low- Impact: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000123.html ]