Kickboksing Workout Rutine

Kickboxing er en morsom og fysisk krevende sport som blander elementer av boksing , karate og kardiovaskulær trening . Som en treningsøkt , bygger kickboksing styrke, øker stoffskiftet , og kan lære deg noen grunnleggende selvforsvar ferdigheter . Utvikle et godt avrundet trening rutine skreddersydd for kickboksing maksimerer fordelene av sporten . Grunnleggende trekk

Riktig kickboksing skjema avhenger først av å opprettholde din kampstilling . Hvis du er høyrehendt , vil du stå med venstre ben foran ( vice - versa for southpaws ) . Hold knærne bøyd litt og holde nevene opp ved siden av ansiktet ditt . Når kaster et slag eller spark , kast vekten din inn i den ved å dreie midjen , føtter og knær

Kickboxing omfatter fire grunnleggende slag : . Jabs , kroker , kors og uppercuts . En jab er en rask streik med din ledende hånd til motstanderens ansikt . En krok er et slag levert med bly hånd , men kastet i en bue som sikter mot motstanderens kinnet eller tempel . Et kors er lik en jab , men er kastet med den bakre hånden . En uppercut er også kastet med den bakre hånden, men reiser oppover for å fange din motstander i haken . Husk ikke å låse albuen på slutten av slag , selv når armen er helt ute . Øv hver type slag individuelt før du har en "følelse" for hvordan de skal kastes .

De grunnleggende spark i kickboksing er front spark og side kick . Ved levering av en front kick, bruker du ryggen beinet for å sparke fremover inn i motstanderens bryst , mage eller lysken . For å maksimere denne kick makt , anbefaler " Fitness" magasinet som du bilde slamming en dør åpen med foten .
Avanserte trekk og Workout Rutine

En vanlig avansert kickboksing manøver er roundhouse kick, der du svinger fremre foten i en bue for å slå motstanderen i den siden av hodet , kroppen eller kneet . Din vekt ligger på ryggen beinet for varigheten av dette trekket . Ved utvikling av en treningsøkt rutine designet rundt kickboksing trekk du vil ønske å streng disse trekkene sammen til kombinasjoner . Du vil da utføre hver av disse kombinasjonene for en viss tid . Ved hjelp av en boksesekk vil gi mye mer motstand for musklene og maksimere dine resultater .

En enkel kombinasjon ville være to jabs , ett kors , en krok og deretter en uppercut . Anta normal kampstilling og utføre denne kombinasjonen for to minutter . Deretter reversere din holdning og gjenta kombinasjonen i ytterligere to minutter . Følg med en 30 -sekunders pause ( drikke litt vann ) og deretter fortsette med neste serie av kombinasjoner . Bygg dine egne kombinasjoner ved å mikse og matche spark og slag . Prøv å bestille de beveger seg slik at du vekslet mellom høyre og venstre streiker ( for eksempel jab etterfulgt av et kors eller uppercut ) .

Fordeler og tips
< p > Kickboksing som en sport er har mange fordeler, blant annet condition din kroppsbygning . Kickboksing brenner mellom 500 og 800 kalorier per time, og gir en intens aerobic og styrke trening trening . Innenfor de første ukene av å starte en kickboksing trening rutine , vil du legge merke til en markant økning i muskelstyrke og tone . I tillegg til dette , lærer kickboksing du virkelige verden selvforsvar ferdigheter som vil hjelpe deg å sette opp en kamp hvis møtt med en tett kampsituasjon .

Kickboksing er en intens trening som forbrenner masse kalorier og eksos musklene . På grunn av dette , vil du trenger å endre kostholdet ditt for å holde tritt med kroppens nye energibehov . Din totale kaloriinntaketvil måtte øke , sammen med protein inntak ( protein er nødvendig for å bidra til å reparere musklene ) . Kardiovaskulær trening tappe kroppen for vann , så bor hydrert under dine kickboksing trening er viktig .


[Kickboksing Workout Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004006326.html ]