Hvordan å gjøre Cardio trening

Trening i kategorien " cardio" øker hjertefrekvensen . I sin tur, trinn opp blodstrømmen for å øke mengden av oksygen til hjerne , muskler og andre kroppsvev . Cardio hjelper oss å bygge utholdenhet, slik at kroppen fungerer mer effektivt under stress . Som et resultat , kan vi forbedre utholdenhet og utholdenhet med regelmessig cardio trening . Instruksjoner
en

Arbeid med en trener til å skape en fornuftig treningsøkt plan med tilstrekkelig cardio aktivitet . Lag mål som er egnet og sunn . Pass på å strekke og varme opp før noen trening .
To

Workout på Steppmaskin å øke fleksibiliteten med gjentatte bevegelser . Juster maskinen for å øke motstanden og justere vinkelen på korset rampen for å høyne den utfordringen av treningen .
3

løper på tredemøllen . Bruke konsollen funksjoner for å legge inn personlige data , og holde en løpende oversikt over kjørelengde og forbrente kalorier . Begynn sakte og øke hastighet og stigning for å opprettholde utfordringen med treningen .
4

Velg en bak-stasjonen elliptiske trener for de mest effektive treningen . Dette virker de fleste av musklene på en høyere intensitet enn en " tilfeldig rekkefølge trener. " Velg en maskin som gir den riktige skritt for brukerens høyde . Bruk utstyr med bevegelige "armer " for å ytterligere øke hjertefrekvensen .
5

Registrer deg for en gruppe sykling klassen for en utfordrende treningsøkt . Ride for 45 til 60 minutter under veiledning av en instruktør i en rutine koreografert til musikk .
6

Ta et skritt aerobic klasse for en høy effekt , koreografert trening som kombinerer øvre og nedre delen av kroppen . Legg stigerør til plattformen for å øke intensiteten og utfordring av treningen .
7

Pass på å strekke og kjøle seg ned etter noen cardio trening . Reduser intensiteten ved å begrense bruken av armene under nedkjølingen .


[Hvordan å gjøre Cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020861.html ]