Kardiovaskulær trening Rutetider

Cardiovascular trening bidra til å bygge hjertet til en sterk muskel samtidig som du hjelper kroppen å redusere fett , øke stoffskiftet og lette stress . For en trening for å bli betraktet som en hjerte ( cardio ) trening , må du øke hjertefrekvensen et gjennomsnitt på 30 slag per minutt . Mens cardio trening kan innebære den samme treningen , mange mennesker liker kryss trening for hele kroppen fordeler og for å forhindre kjedsomhet . Tre en uke

En grunnleggende cardio treningen planen er å trene tre ganger i uken gjør minst 20 minutter av en cardio aktivitet per treningsøkt . Dette kan innebære å gå, jogge eller sykle . Dette bør være noe som en person liker å gjøre og kan gjøre i minst 20 minutter .
Cross Training

Cross trening tar cardio trening og intermixes flere aktiviteter . En person kan ikke jogge på dag én , svømming på dag to og en cardio klasse på dag tre . Mange foretrekker å endre aktivitetene for et par grunner . Den første er at det hindrer folk fra å bli lei med treningen og dermed selvtilfreds . Kjører de samme to miles på samme tidsramme for tre måneder kan ikke heve pulsen 30 slag lenger. Den andre grunnen er å forebygge belastningsskader fra gjentatte aktiviteter .
Bygge opp

Når en person begynner en cardio trening tidsplan , kan det være frustrerende . Årsaken er at målene er satt høyere enn kroppen er i stand til å gjøre. Etter å trene i en måned eller til og med uker , er kroppen i stand til å oppnå mer . Målet når du starter en cardio treningen er å bare komme seg ut og gjøre noe . Selv om en person ikke kan kjøre rundt kvartalet uten å stoppe , skulle han løpe så langt som mulig deretter gå resten så raskt som mulig . Gjøre så mye som mulig og prøve å utvide den med hver treningsøkt , om så bare med føttene .
Beyond tre ganger per uke

Når en person blir cardio trent , mening kroppen er vant til treningen og heve hjertenivå , kan treningen bli avhengighetsskapende . Folk søker treningen daglig som en stress utgivelse med naturlige endorfiner som gir en høy som holder folk kommer tilbake for mer . På tross av de gode følelsene og drar nytte av en daglig treningsøkt , bør en person ha minst en hviledag per uke for å tillate kroppen å forynge . Bland vekttrening i tillegg til å øke muskelmasse , lavere fettinnhold og forbedre ytelse og helse .


[Kardiovaskulær trening Rutetider: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020791.html ]