Cardio for Slimming Lår

Når du utfører cardio , eller aerobic trening , bruker du oksygen til å konvertere fett til energi . Ulike cardio aktiviteter , som løping , sykling eller svømming , involverer de store muskelgruppene i rytmiske bevegelser enn vedvarende tidsperioder . Ved å kombinere vanlige cardio trening, som øker pulsen og får deg til å svette , med en ernæringsmessig plan for vekttap , du kan slanke lårene . Arbeid hjertet og Lår

fett lagret i lårene tendens til å være sta og vanskelig å kaste . Gjøre hundrevis av leg heiser å få øye redusere virker ikke. Du må øke stoffskiftet via cardio trening og redusere den totale prosentandel av kroppen fett . Blant de mange aerobic trening for lårene er turgåing, jogging , løping , sykling , tau hopping , roing , svømming, trappetrinn klatring , fotturer , langrenn eller spille singler tennis eller basketball . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , bør en voksen utføre 150 minutter med moderat intens aktivitet - for eksempel power walking - eller 75 minutter med høy aerobic aktivitet - som løping - per uke . Å kaste vekt og høste flere helsemessige fordeler , bør du doble den ukentlige anbefaling .
Power of korte støt

Cardio intervaller bære utfører korte støt med høy intensitet trening etterfulgt av en restitusjonsperiode på moderat aerob aktivitet. Kjent som høy intensitet intervalltrening , kan denne metoden betydelig forbedre ditt hjerte-systemet og øke stoffskiftet eller evne til å forbrenne fett . I en 2008 studie fra Ontario-baserte University of Guelph , åtte kvinner syklet for 10 intervaller bestående av fire minutter med hard riding med en to - minutters hvile . Over en to - ukers periode , fullførte de syv intervalløkter . Post- trening , mengden fett fagene brent for en time med moderat sykling har økt med 36 prosent .
En intervalløkt
p Hvis du utfører cardio intervall økter , kan du være i stand til å akselerere prosessen med å brenne fett fra lårene . For eksempel , en 50 - kan til 55 - minutters økt består av en tre - minutters oppvarming , åtte minutter med rask gange på 3,5 til 4 miles per time, to minutter løping , gjenta turen drevne intervall 03:58 mer ganger , og deretter gjøre en to - minutters nedkjøling med en rolig spasertur . Du kan også bruke andre typer cardio utstyr - trapp stepper , elliptisk trener eller stasjonær syklus - eller gjøre intervalløktenutendørs og bruke åser å øke intensiteten på treningen , i henhold til " Six- Week Bikini Countdown " av Karon Karter
gjøre det som er bra for deg
p Hvis du har hjerte-problemer , for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesykdom , unngå cardio intervalltrening . Utføre ved maksimal intensitet kan legge for mye press på hjertet og forårsake et hjerneslag eller hjerteinfarkt . Også , hvis du har leddgikt eller felles problemer , kan en lav-effekt og moderat cardio trening være et tryggere alternativ . Hvis du er sprek , kan det være lurt å inkludere en eller to intervall økter i din ukentlige øvelse diett . Før engasjerende i noen form for vedvarende cardio aktivitet for lårene , utføre en fem - til ti - minutters oppvarming av lys aerobic , for eksempel hopping knekt , tau hopping eller jogging .


[Cardio for Slimming Lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031622.html ]