Trening for å øke Lår for Fotball

Musklene i lårene og setemuskler er hva tillate en fotballspiller å produsere kraft til å blokkere en motstander og sprint opp feltet . Bygningsmasse i lårene øker mengden av kraft og makt at de er i stand til å produsere . Ifølge American Council on Exercise , når du prøver å bygge muskler , bør det legges vekt på sammensatte øvelser , som er de som krever bevegelse rundt flere ledd . Tilbake Squat

tilbake knebøy er en sammensatt vekt - øvelse som utvikler setemuskler , quadriceps og kalver . Plasser en vektstang på en squat rack , slik at det er plassert rett under høyden på skuldrene . Trinn opp under bar og plassere den på toppen av baksiden av skuldrene . Med en vektet vektstang lastet opp på skuldrene , sette føttene til hip - bredde hverandre . Hold hodet opp og ryggen rett som du skyver hoftene frem og bøy knærne . Nedre til lårene er parallelt med bakken og deretter utvide dine hofter og knær for å komme tilbake til en stående posisjon .
Rumensk Markløft

å utføre den rumenske markløft , en sammensatt øvelse som utvikler dine setemuskler , quads, hamstrings og kalver , gripe en vektet vektstang og holde den nede på forsiden av lårene med hendene satt ved skulder bredde hverandre og håndflatene vendt lårene . Hold ryggen rett og hodet opp som du skyver hoftene frem og bøye seg fremover i livet , bøye knærne litt for å senke barbell til gulvet . Når vektskiver trykke på gulvet , utvide dine knær og hofter å gå tilbake til en stående posisjon .
Barbell Lunge

vektstang utfall er en sammensatt øvelse som gjør hver etappe arbeide selvstendig . Med en vektstang på baksiden av øvre skuldrene , ta et stort skritt fremover med den ene foten . Når det er plantet , senke ryggen kneet mot gulvet mens du holder overkroppen oppreist . Returner føre foten tilbake til torget og deretter utføre øvelsen ved å tråkke med motsatt ben .
Opplæring

For ryggen knebøy , rumensk markløft og vektstang utfall å bygge masse i lårene , anbefaler American Council on Exercise at du utfører 04:57 sett med seks til 12 repetisjoner hver . Gi dine ben 30 til 90 sekunder med hvile i mellom hvert sett . Fullfør lår trening to dager per uke , med to fridager i mellom hver økt .


[Trening for å øke Lår for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003451.html ]