Aerobic trinn for Lår

Step aerobic, en form for aerobic trening som inkorporerer hjerte , stretching og styrkebevegelser , toner og strammer bena og kjernen . Det kan øke stoffskiftet og forbrenner kalorier . Dersom lårene er et problemområde for deg , mestre de grunnleggende trinnene og deretter innlemme spark inn i rutinen . Du vil bli forme dine lår på kort tid . Før du begynner

Bygg en rutine som fokuserer på sideveis bevegelse og spark . Jo lenger du har til å gå , og jo høyere du sparker , jo mer du bruker lårene til å flytte bena . Fokus på skarpe benbevegelser å holde spenningen på lårene . Hold ryggen rett , slik at kroppen din forblir sentrert over beina og lårene . Bruk holdbare og støttende sko , strekke før du begynner treningen ( varme opp med lav effekt aerobic for fem minutter før strekk) , og drikke vann under og etter trening og .
Begynnernivået

Start ut med steg som vil ta deg lengden på benken , men ikke innlemme spark . To start trekk er stjerne Hopp og Across the Top

Stjerne Jump : . Plasser deg selv i midten av benken med føttene skulder bredde hverandre . Hoppe opp og lande med føttene i endene av benken . For å fullføre trinnet , hoppe igjen og trekke bena tilbake i startposisjon

Across the Top: . Still deg på gulvet slik at den korte siden av benken er umiddelbart til høyre . Hold føttene skulder bredde hverandre . Trinn sidelengs opp på midten av benken med høyre fot . Følg med venstre , slik at du står i midten av benken . Gjenta , som fører med høyre og følge med venstre , ned til gulvet på høyre side av benken din , hvor du vil nok en gang være i startposisjon . For å fullføre , reversere prosessen slik at du går opp til venstre inn på midten av benken , og deretter tilbake til utgangsstilling .
Kicks
< p > Etter at du har lært det grunnleggende , kan du prøve noen trekk som inneholder spark , for eksempel hjørne til hjørne og Hop Turn . Styr spark og holde dem glatt

hjørne til hjørne : . Still deg på gulvet med den lange siden av benken foran deg . Hold føttene skulder bredde hverandre . Sving til venstre og gå opp på venstre bakre hjørne av benken med høyre fot . Skifte vekten til denne foten og sparke frem og opp med venstre ben , heve den så høyt du kan og samtidig opprettholde kontroll . Step ned igjen til startposisjon med din sparker beinet , så din høyre ben . Gjenta prosessen på den andre siden av benken for å fullføre

Hop Turn : . Still deg på gulvet slik at den lange siden av benken er umiddelbart til høyre , . Tærne er i tråd med den fremre kanten av benken. Trinn opp til siden med høyre fot på midten av plattformen. Kick opp og frem med venstre ben , svingbar på høyre fot som du gjør det . Som du kommer rundt , gå tilbake ned til gulvet med din sparker beinet , så følg med pivot etappe .


[Aerobic trinn for Lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020565.html ]