Svømming vs Sykling vs elliptisk for Cardio

Utføre hjerte-øvelser - som sykling , svømming eller ved hjelp av en elliptisk maskin - på regelmessig basis kan bidra til å redusere risikoen hjertesykdom , melder en 2008 gjennomgang publisert i " Forebyggende Cardiology . " Hvis du ønsker å brenne flest kalorier , er svømming det beste alternativet . Imidlertid kan sykling være mer praktisk og kostnadseffektivt. Hvis du mest på en elliptisk trening , er at den passer best for deg . Uavhengig av hvilken type kardiovaskulær trening du velger, 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår å delta i 150-300 minutter med aerobic trening ukentlig . Likheter

Svømming, ved hjelp av en elliptisk maskin sykling og er alle lav effekt kardiovaskulære øvelser som er lett på leddene . Derfor alle disse øvelsene har lavere risiko for skader sammenlignet med virkningsfulle hjerte-øvelser , for eksempel løpe eller spille basketball . Faktisk , lav effekt øvelser er enda trygt for de fleste gravide kvinner , ifølge KidsHealth.org .
Forbrenning

Sykling, ved hjelp av en elliptisk og svømming er alle høy-kalori - brenning treningsøkter , som er gunstig for sunn vektkontroll . Harvard Health Publications rapporterer en 155 -kilos individ forbrenner 670 kalorier i timen ved hjelp av en elliptisk maskin , 744 svømming bryst og 520 sykling på moderat tempo . Hvis du veier 155 pounds , øke sykling tempo til en høy intensitet , og du vil brenne 782 kalorier per time .
Cost

mindre du Convenience og har en gym medlemskap , din egen lap bassenget eller du eier en elliptisk maskin , kan sykling være mer kostnadseffektiv og praktisk relativt. Du kan sykle utenfor eller kjøpe din egen trimsykkel for mindre penger enn å kjøpe en elliptisk maskin eller sette et basseng i hagen din . Men å kjøpe et treningsstudio medlemskap på et anlegg med en runde bassenget betyr at du vil være i stand til å svømme , sykle og bruke en elliptisk maskin .
Anbefalinger

beste resultater , innlemme svømming, sykling og elliptisk trenings - samt styrketrening , slik som vektløfting - i ukentlig rutine . Denne teknikken , kalt kryss trening , gir deg flere helsefordeler , inkludert redusert skaderisiko, forbedret vekttap , økt total fitness og bedre trening tilslutning , ifølge American Council on Exercise . Hvis du ikke er i stand til å utføre alle disse spesifikke kardiovaskulære øvelser, eller andre aerobe øvelser - som å gå - på en ukentlig basis , velge den øvelsen du liker best og kan feste med lang sikt . Alltid prate med legen din før du starter et nytt treningsprogram .


[Svømming vs Sykling vs elliptisk for Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020663.html ]