Cardio pusteøvelser for brannmenn

Hjerte-og karsykdommer er den viktigste dødsårsaken blant brannmenn , ifølge Cardiac Assessment nettside . Arbeidet kan være svært fysisk krevende , og forholdene er ofte svært farlig . Emosjonell og fysisk stress bidrar til helseproblemer , og brannmenn må trene regelmessig for å opprettholde optimale fysiske evner . Muskelstyrke er viktig på grunn av tunge løft forventes av brannmann , og rutine aerobic og vektbærende trening er avgjørende for sunt hjerte funksjon gjennom bedre oksygenopptak . Aerob trening

Utføre aerobic øvelser er en viktig del av en brannmann øvelse rutine . Aerob trening styrker hjertet , noe som gjør det jobbe hardere og pumpe mer blod som det slår . Den hjertets muskel faktisk forstørres , og dets evne til å pumpe blod til kroppen med hver slå øker. Hjertet er da i stand til å jobbe mer effektivt , bruker mindre energi fordi den ikke trenger å slå så fort , redusere mengden av potensiell belastning på det . Arkiv

Aerobic øvelser for en brannmann inkluderer jogging , sykling, turgåing oppover eller svømming utført i 15 til 30 minutter per dag. Det er viktig å bygge opp gradvis og har dype åndedrag mens du trener for å øke lungenes evne til å holde på oksygenet .
Stretching

Daglige tøyningsøvelser er en viktig del av god treningsprogrammer . Stretching er en utmerket måte å få større felles fleksibilitet , en avgjørende fordel for en brannmann sliter med å krype inn og ut av små mellomrom . Mangel på fleksibilitet kan også bety potensiell skade i fysisk krevende situasjoner . Puste riktig er en viktig del av skikkelig strekk teknikker , så det hjelper flytte oksygen i blodet, muskler og sener ; disse musklene også hjertet .
Breathing

puste riktig kan i stor grad forbedre en brannmann ytelse og bidra til å forhindre potensielle hjerte belastning . Pusteteknikk er viktig å bidra til å fremkalle avspenning , bedre kontrollere stress og å tenke klart i kritiske situasjoner . Riktig pust kan gjøre en stor forskjell i hvor mye arbeid kroppen er i stand til å gjøre . Jo mindre oksygen du får i lungene dine , jo mindre energi du vil ha og tregere utvinning tid . Arkiv

Yoga pusteteknikk er en god måte å lære å puste mest effektivt . En av måtene å få den dypeste pusten er å puste i å starte fra mageområdet og oppover i brystet . Dette er spesielt nyttig for brannmenn som kan være i situasjoner der de trenger å holde pusten så lenge som mulig , og jo mer oksygen de kan fylle lungene med , jo lenger de kan gå uten å måtte ta en pust .

Vektløfting Øvelser

Vektløfting er en viktig del av en brannmann trening . Puste riktig mens du trener vil gi bedre resultater i en vektløfting program . Det er viktig å puste fra magen mens du løfter og å gjøre en vane av å puste på denne måten daglig for å bygge større lungekapasitet og bedre hjerte- effektivitet .


[Cardio pusteøvelser for brannmenn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020726.html ]