Fettforbrenning trening for hamstrings og innsiden av lårene

Selv om ideen om spot reduksjon er en myte , for å gå ned i vekt fra ethvert område på kroppen din , inkludert dine hamstrings og innsiden av lårene , trenger du en effektiv cardio trening . Cardio trening blasts unna kalorier og , sammen med et kaloriunderskuddpå ca 3500 kalorier i uken , kan du trygt gå ned rundt en kilo fett per uke . Warm -Up

oppvarmingsperiode pre -workout er alltid viktig , for å hjelpe varme opp musklene opp og forberede kroppen din for hva det er i ferd med å gjøre . Passe i minst fem til ti minutter for en anstendig varm - up session . For en cardio trening , hold deg til dynamiske strekninger og lav til moderat intensitet cardio aktivitet , for eksempel rask gange , løping eller hopping tau , for å varme opp før treningen .
Workout Høyre

Selv om du ikke kan målrette fett tap fra noen bestemt område , er det visse cardio øvelser som bedre engasjerer hamstrings og adduktorer . Hoppe tau , spurter , trappetrinn klatring , og kickboksing er alle effektive treningsideer . Bruke minst 30 minutter gjør moderat intensitet kardio , eller gi den til alle med høy intensitet intervalltrening , og du kan slippe den tiden til 15 eller til og med bare 10 minutter for en enda mer effektiv fettforbrennende trening .


Stopp å strekke

Etter en moderat til intens cardio trening , er det alltid viktig å la kroppen din til å kjøle seg ned i stedet for bare å stoppe helt. Denne gradvise cool- down periode etter trening er viktig for å forebygge svimmelhet og besvimelse - holde kroppen din jobber på et moderat å bremse tempoet i minst fem minutter etter treningen . Stretching i fem til ti minutter etter dette forlenger nedkjølingsperiode og gir andre fordeler , inkludert forbedret fleksibilitet og forebygging av neste dag muskelstivhet og ømhet også .
Hold litt variasjon

Holde variasjon i treningsøktene dine er alltid viktig . Dette forhindrer at du fysisk plateauing ved å la kroppen din til å bli vant til treningen , så det er ikke lenger blir utfordret . Legg forskjellige øvelser til rutine på regelmessig basis for å hindre at dette skjer . Tren for to uker fem dager i uken for 30 - minutters økter , så endre det til tre til fire dager for 45 minutter . Selv de minste endringer bidra til å holde kroppen utfordret og gi maksimal effekt fra treningen .
Løft noen vekter

Selv om du ikke kan spot redusere med cardio , du kan bruke målrettede styrke-øvelser for å bygge muskler i de ønskede områdene . For hamstrings , knebøy , utfall og step-ups er ideelle . For adductor musklene langs innsiden av lårene , prøv kabelen liggende hip adduction , leg heiser og stående leg svinger . Sammen med regelmessig cardio bidrar til å brenne de lag av fett av, vil disse motstand øvelser hjelpe deg å vise fram stramme , definerte lår .


[Fettforbrenning trening for hamstrings og innsiden av lårene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000174.html ]