Hvordan gjøre vann aerobic for Cardio

Hvis du er ute etter en form for trening som gir en full body workout , uten noen innvirkning på leddene , er vannaerobicet godt valg . Mangelen på effekt på leddene gjør vann aerobic workouts en mye brukt treningsprogram for seniorer , gravide kvinner og utøvere som er rehabilitering av en skade . Som andre aerobic , bør du begynne din vann rutiner gradvis , bygge din intensitetsnivå , og deretter gradvis redusere hjertefrekvensen . Sjekk med helsepersonell før du begynner på et treningsprogram . Instruksjoner
en

Varm opp til mellom fem til 15 minutter , avhengig av vanntemperaturen . Når vanntemperaturen er kjøligere , vil du trenger for å varme opp lenger tid å venne seg til temperaturen . Formålet med varme opp er å gradvis øke hjertefrekvensen og å starte prosessen med å smøre leddene .
To

Begynn din varme opp i vann til livet og begynne å gå på tvers av bassenget , mens forsiktig svinge armene . Stå rett , og unngå lent til siden. Øk intensiteten ved kopping hendene som de jobber mot motstanden i vannet og ved gradvis å gå fortere .
3

Flytt til brystet - dypt vann , og begynner sakte jogging over bassenget . Jo dypere vann vil gi mer motstand , og du blir nødt til å jobbe hardere for å gå gjennom den. Derfor bør pulsen bli forhøyet . Som et alternativ til dypvanns jogging , kan du utføre dansetrinn til din favorittmusikk .
4

Flytt tilbake til livet-dypt vann , og gjenoppta vandre over bassenget . Målet ditt er å gradvis bringe pulsen tilbake til en hvilenivå . Begynn med en rask spasertur, svinge armene mye som du gjør på land . Gradvis redusere gangfart , og slutte å svinge armene .
5

Utfør strekninger på alle de store muskelgruppene. Den strekker perioden bør være ca 4:57 minutter i lengde . Stretching forbedrer din fleksibilitet , noe som er en viktig komponent i fitness. Ifølge American Council on Exercise , tillater støtte fra vannet du å utføre strekninger som ellers kan være vanskelig på land .


[Hvordan gjøre vann aerobic for Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007069.html ]