Slik finner du ut hjertefrekvens for cardio trening

En av de viktigste tallene å lære for sikker og effektiv utholdenhetstrening er din maksimale hjertefrekvens , også kalt MHR . Karvonen formelen brukes til å bestemme et basisnivå makspuls uten sofistikert og dyrt testing . Denne målingen blir et tak og grunnlinjen for å bestemme effektive cardio rutiner . Du trenger
Pulsklokke med brystbelte på
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en pulsklokke med brystbelte . Løping , sykling og sportsbutikker vanligvis lager enhetene .
To

Ta pulsen når du våkner om morgenen . Ikke stå opp , og ikke gå på do . Hold deg mest mulig i ro og ta hvilepulsen . Plasser ring og pekefinger på håndleddet og telle pulsen i ett minutt for å få hvile renten bør du ikke ha en pulsklokke ( HRM ) .
3

Gå til Karvonen kalkulator ( se Ressurser ) . Skriv inn din alder og din hvilepuls . Scroll ned for å se din makspuls ( MRH ) . Bla videre for å finne en skala fra prosenter som indikerer hvor du pulsen trenger å være for cardio trening .
4

Strap pulsmåleren bryst sele rundt brystet og fest HRM til håndleddet under trening . Bruk Karvonen skala for å beregne sikker og effektiv hjerte priser for treningen . For eksempel , hvis du er 42 med en hvilepuls på 48 , er din MHR 178 . Hvis du har en treningsøkt som sier å trene på 65 prosent av din MHR , overvåke HRM å sørge for at pulsen ikke gå over 133 slag per minutt .
arkiv
[Slik finner du ut hjertefrekvens for cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020742.html ]