Cardio intervalltrening på tredemøller

Cardiovascular utholdenhet er viktig for alle typer idrettsutøver . Enten du er profesjonell eller bare noen som liker å spille pickup spill, må du ha utholdenhet til å delta . Intervalltrening er en type trening som endrer intensitet i korte perioder av gangen . Denne øvelsen kan hjelpe deg med å forbedre utholdenhet raskt . Cardio trening på tredemøller kan hjelpe deg å møte dine fitness behov . Interval Training

Intervalltrening er en trening som består av perioder med høy intensitet trening etterfulgt av roligere hvileperioder . De høyintensive intervaller er sprint intervaller . Disse delene blir målt i tid eller avstand . Tidspunktet for varighet varierer , avhengig av dine mål . Den langsomme perioder med trening er resten intervaller . Du fortsetter treningen på et lavere intensitet for å hjelpe kroppen din forberede seg til neste sprint intervall . Du kan justere intensiteten på treningen din , avhengig av dine trenings-og erfaringsnivåer .
Intervalltrening på en tredemølle

Tredemøller kan brukes til intervalltrening treningsøkter . Begynn med en oppvarming, en lys- intensitet jog , i en tidsperiode på 2 til 4 minutter. Deretter skru opp intensiteten nivå til et område som passer dine evner . For eksempel kjøre i 5 minutter ved 5 miles per time . Når tiden er utløpt , slår intensiteten ned til to eller tre miles per time og gå å få igjen pusten . For det neste intervall , øker intensiteten til 5,5 miles pr time og kjørt i 5 minutter og 30 sekunder. Du kan alltid endre intensitet for å passe dine behov og fysiske evner .

Fordeler

Intervalltrening på tredemøller tilbyr en rekke fordeler . Den treningsprogram vil øke din utholdenhet . Selv om du ikke er en idrettsutøver på noen måte , kan den ekstra energien hjelpe deg hele dagen når møtt med ulike oppgaver . Dette opplæringsprogrammet brenner et høyt antall fett kalorier fra kroppen din — et viktig hensyn til de enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt . Som med andre typer treningsprogram , kan cardio trening hjelpe deg avverge helseproblemer , som diabetes og hjertesykdommer .
Utfordringer

Intervalltrening på en tredemølle kan være vanskelig. Du må ha en forståelse av hvor høy intensitet du kan opprettholde . Presser deg for langt kan føre til skader eller scenarier som besvimelse . Når trening på en tredemølle i en offentlig treningsstudio , kan du ha problemer med å finne åpen utstyr . De fleste treningssentre har tid regelverk for bruk av maskinen, og du kan ikke være i stand til å passe hele treningen plan innen den tid begrensninger .
Annen informasjon

Før du starter noen høy intensitet treningsprogram , søke råd fra din lege . Legen din kan utføre en fysisk for å hjelpe deg å forstå hvordan kroppen din vil reagere på treningen .

Arbeid deg oppover mot et mer intenst program . Starte på et lavere nivå , for å hjelpe kroppen din bli akklimatisert til trening og unngå skader .


[Cardio intervalltrening på tredemøller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005719.html ]