Hvordan å gjøre en Tabata Workout og få en intens kardio trening i 4 minutter

Så du ønsker å vite hvordan få en intens cardio trening på bare fire minutter . . . ikke noe problem . Det kalles en Tabata trening . Tabata trening er en fin måte å øke kardiovaskulær kapasitet og økt styrke. Husk at en tabata trening er intens , og hvis du ikke er oppbrukt ved slutten av 4 minutter , må du presse deg selv hardere neste gang . Når det er sagt , her er hvordan å gjøre en Tabata Workout og få en intens kardio trening i 4 minutter : hva du trenger
klokke med sekundviser på
Vis flere instruksjoner
en < p > Se en lege før du starter noen intense cardio trening program som dette Tabata Workout .
to

Siden du ikke vil følge rådene i Trinn 1 , begynne langsomt . Når det gjøres riktig , er en Tabata Workout veldig intens . Pass på at du ikke brenner deg ut i de første to minutter !
3

Plasser deg selv hvor du kan se en klokke med sekundviser . Timing er alt med en Tabata trening .
4

Plukk noen repeterende øvelse ( Push-ups , sit- ups , knebøy , pull- ups , hopping knekt , etc. ) Du kan gjøre en Tabata trening med . pratically noen reell øvelse
5

Begin - gjøre så mange repetisjoner som du kan i nøyaktig 20 sekunder . Gå hardt , fort , og intense ( men ikke stoppe å hvile ) .
6

Når du har gjort nøyaktig 20 sekunder av din trening , stoppe og hvile i nøyaktig 10 sekunder .

7

Gjør dette i fire minutter - 20 sekunder på og 10 sekunder av. Det er totalt 8 sykluser på 20/10 .
8

Ta noen dype åndedrag . Din ferdig med Tabata Workout .


[Hvordan å gjøre en Tabata Workout og få en intens kardio trening i 4 minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005742.html ]