Hvordan øke Speed ​​Training Rutiner

Trening rutiner for å øke hastigheten er viktig i enhver idrett. Ifølge Sport Fitness Advisor , "speed skiller de utestående spillere fra gjennomsnittet . " Speed ​​trening rutiner som mål å utvikle tre ulike aspekter av hastighet: farts fra en stående eller huket start , akselerasjon under et løp eller annen sportsbegivenhet , og hastighet utholdenhet for å opprettholde hastigheten for varigheten av en rase eller spillet . Instruksjoner
en

Test din grunnleggende hastighet . Sprint enn 40-50 meter så fort som mulig og sjekke din tid . Finn ut om du har god grunnleggende hastighet eller hvis formen din er utholdenhet basert . I fysiologiske betingelser, sprint har en større andel av fast fibrene i deres muskler. Utholdenhetsutøvere har en høyere andel av langsomme fibrene . Baylor University atletisk trener Clyde Hart forteller at bedre utholdenhet av en person med grunnleggende hastighet er enklere enn å prøve å øke den grunnleggende hastigheten på en tregere syklisten .
To

Practice begynner å forbedre din hastighet av merke. Hvis du er en runner , velge startblokker. Praksis stående starter hvis du tar del i andre idretter . Kjør i 20 til 30 meter som mål å komme opp til toppfart så raskt som mulig .
3

Lær å akselerere . I feltet idrett som gjør at du kan komme til ballen raskere eller komme bort fra en motstander . I et sprintløp , opprettholde den første stasjonen fra startblokkene . Øv akselerer midt i et løp for å få en fordel etter en treg start .
4

Bygg hastighet utholdenhet . Speed ​​er bare nyttig hvis du kan opprettholde det for varigheten av en rase eller et spill . En toppklasse fotballspiller kan dekke rundt 10 kilometer i løpet av en kamp , med mange raske serieopptak på sprint hastighet . Men ifølge nettstedet Sports Coach, de fleste idrettsutøvere begynner å avta etter 5 til 8 sekunder . Så det er viktig å forbedre utholdenhet og utvikle en løpende handling som minimerer energitap .
5

Stride 100 til 150 meter i et raskt tempo . Mål å kjøre på et raskt tempo så økonomisk som mulig . Ta en kort pause og gjenta flere ganger . Øke antall rask løper som treningsgrunnlag øker. Denne type trening gir utholdenhet i fart. Gjør lenger går på 20 til 30 minutter for å bygge grunnleggende utholdenhet .
6

Fokuser på å forbedre din løpeteknikk . Øk leg-stasjonen ved sprinting opp en kort bakke flere ganger . Bakken tvinger deg til å sette maksimal innsats i løpet. Tren med raskere løpere for å opprettholde grunnleggende hastighet . Øv sprinting med en ball hvis du tar del i feltet idrett .


[Hvordan øke Speed ​​Training Rutiner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019358.html ]