Hvordan å få muskler med cardio

er Cardio øvelser vanligvis forbundet med fettforbrenning . Det er imidlertid metoder for å øke hjerte- muskulatur gjennom øvelser. Fordi økt muskelmasse vil også øke resting metabolic rate, vil du forbrenne overflødig fett på en eskalerte sats for å hjelpe utsette lean muskulaturen du oppnå i løpet av din muskelbyggende cardio trening økter . Instruksjoner
en

Utfør krets øvelser med motstand eller vekter . Sirkeltrening er gjort ved å flytte fra den ene øvelsen til den neste uten noen hvile mellom settene . CT øker hjertefrekvensen for å hjelpe deg med å utvikle kardiovaskulær utholdenhet . Du vil også utvikle muskulaturen hvis du øker motstanden eller trene til svikt ( til du ikke lenger kan utføre øvelsen med riktig form på grunn av muskeltretthet ) under hvert sett . En hel krets kan omfatte både øvre , nedre og kjerne kroppen øvelser som knebøy , utfall , crunches , armhevinger , nedtrekk nedturer, skulderpress , brystpress og rygg heiser . Arkiv to

Inkluder høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) i cardio treningsøktene . Denne type trening kombinerer korte utbrudd av intens trening med lavere intensitet i en syklisk cardio trening som øker muskulaturen på grunn av den intense muskulatur sammentrekninger og frigjøring . Cardio aktiviteter som fungerer de store musklene som sykling , løping og vekttrening gjort i høy til lav intensitet intervaller fra fem til 20 minutter avhengig av treningsnivåvil øke muskelmasse og hjerte fitness .
3 < p > Konsumere tilstrekkelig protein . Pass på å ta i nok kalorier , protein og karbohydrater under cardio trening for å få muskler . Frata deg av maten vil ikke bare fremme fett tap, men vil trolig bidra til muskel tap i tillegg hvis du utfører cardio trening på jevnlig basis . Det er viktig å konsumere et gram eller mer av protein for hver kilo kroppsvektfor å bygge muskelmasse. Karbohydrater er viktig for energi og er som regel best i de enkleste former som finnes i poteter , hel hvete og rå grønnsaker . Spis flere ganger per dag for å sikre at du spiser tilstrekkelig næringsstoffer for å stimulere muskelvekst. En sunn balanse er 40-40-20 diett eller 40 prosent protein , 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett for muskel-og kardiovaskulær helse .


[Hvordan å få muskler med cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005691.html ]