Hvordan intervall Train

Intervalltrening er repetisjoner av høy intensitet aktivitet etterfulgt av perioder med lav intensitet aktivitet . Denne treningsmetoden er en av de beste måtene å brenne fett og få den sunne og magre kroppen som du ønsker . Intervalltrening er effektivt fordi kroppen din aldri virkelig tilpasser seg denne type kardiovaskulær trening , så du brenner høyt antall kalorier i hver økt . Intervalltrening er vanligvis målt etter tid . Ting du trenger
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
Interval Training
en

Velg aktiviteten du vil bruke til intervalltrening . Gode ​​metoder for intervalltrening som løping , gå eller ri på en stasjonær sykkel . Hvis du bruker en tredemølle eller elliptisk trener , innser at det kan ta opptil et minutt å øke eller redusere hastigheten ned. Hvis det er mulig , går eller løper på en gummiert spor å beskytte knærne eller ri en øvelse sykkel .
To

Velg din totale intervalltiden . Hvor mye tid har du å trene? 15 minutter ? 30 ? 60 ? Velg et tidspunkt som passer inn i timeplanen din .
3

Velg hvor lenge du vil at intervaller for å være . Et godt sted å starte ville være 2 minutter med høy intensitet etterfulgt av to minutter med lav intensitet .
4

Når du trener , rangere oppfattet anstrengelse ( RPE ) eller treningsintensitet . Spør deg selv på en skala fra 1 til 10 hvor slitsomt øvelsen er . Dine høy intensitet bursts skal føle seg som en 7 eller 8 , og den lave intensiteten bør ligge fra 4 til 6 på en skala fra 1 til 10 år.
5

endre opp intervaller . Du kan endre til tre minutter med høy intensitet og to minutter med lav intensitet , eller fire og to , eller fire og tre . Nøkkelen er å endre lengden på intervaller og hvileperioder hver ukene for å holde utfordrende kroppen din . Øk din totale intervalltiden . Hvis du ikke var i stand til å fullføre 30 til 60 minutter av intervalltrening i starten, legg et intervall hver uke for å bygge seg opp over tid .


[Hvordan intervall Train: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020857.html ]