Hvordan lage min cardio treningen mer effektiv
en
Varm opp på cardio maskin du foretrekker i fem minutter i et jevnt tempo . Vanlige valg for cardio maskinene inkluderer elliptiske , tredemølle og ergometersykkel . Alternativt kan du utføre kardio utenfor gjennom jogging eller sykling .
To
så raskt som mulig i ett minutt uten hvile Kjør eller sykle . Du vil trolig nå den anbefalte maksimale hjertefrekvens i løpet av denne perioden . Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220 .
3
Slow til et jevnt tempo for ett og et halvt minutt å senke pulsen .
4
Sykle eller kjøre så fort som mulig igjen i ett minutt . Gjenta løping og bremse syklus for fem sett .
5
Kjøl ned ved å flytte i sakte tempo i fem minutter . Hjertefrekvensen bør gå tilbake til et lavt nivå ved utgangen av nedkjøling . Dette bidrar til å senke kroppens nivå av adrenalin og hindrer deg fra å bli svimmel eller besvimelse etter treningen .
[Hvordan lage min cardio treningen mer effektiv: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020717.html ]