Hvordan lage min cardio treningen mer effektiv

Cardio trening er ofte tatt opp med en intensjon om å miste kroppsfett og øke kardiovaskulær helse . Selv om dette er oppnådd gjennom å utføre daglig steady- state cardio , har høy intensitet intervalltrening har vist seg å gi bedre resultater i bare halvparten av tiden . Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , kan presse deg til grensen , slik at du ser resultater fra din fitness plan raskere . HIIT fører til at kroppens stoffskifte for å øke gjennom hele dagen i forhold til steady - state cardio , som bare toppene stoffskiftet under treningen . Dermed , HIIT resultater i en fettforbrennende effekt som varer i timevis . Instruksjoner
en

Varm opp på cardio maskin du foretrekker i fem minutter i et jevnt tempo . Vanlige valg for cardio maskinene inkluderer elliptiske , tredemølle og ergometersykkel . Alternativt kan du utføre kardio utenfor gjennom jogging eller sykling .
To

så raskt som mulig i ett minutt uten hvile Kjør eller sykle . Du vil trolig nå den anbefalte maksimale hjertefrekvens i løpet av denne perioden . Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220 .
3

Slow til et jevnt tempo for ett og et halvt minutt å senke pulsen .

4

Sykle eller kjøre så fort som mulig igjen i ett minutt . Gjenta løping og bremse syklus for fem sett .
5

Kjøl ned ved å flytte i sakte tempo i fem minutter . Hjertefrekvensen bør gå tilbake til et lavt nivå ved utgangen av nedkjøling . Dette bidrar til å senke kroppens nivå av adrenalin og hindrer deg fra å bli svimmel eller besvimelse etter treningen .


[Hvordan lage min cardio treningen mer effektiv: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020717.html ]