Hvordan unngå Shin splinter på en treadmil

Shin splint er svært ubehagelig og mange løpere finne dem for å være ødeleggende . Smerten fra shin splinter kan vare i mer enn 24 timer, og kan være et hinder for din evne og vilje til å holde i gang . Her er noen måter løpere kan unngå shin splinter når du kjører på en tredemølle . Instruksjoner
en

Gjør noen lys strekker aktivitet for å varme opp musklene dine. En flott måte å strekke leggen er å forlenge beinet og å plassere bunnen av foten mot en vegg mens hælen hviler på gulvet . Bunnen av foten din bør ikke være helt flatt mot veggen . Du bør la en liten plass mellom veggen og hælen . Når du er i denne posisjonen , helle i foten lett å strekke leggmuskelen . Gjør dette for hver etappe i ca 30 sekunder .
To

Strekk ut musklene før du kjører , betaler ekstra oppmerksomhet til leggen.
3

Still ditt tredemølle for minst 3,0 stigning . En bratt skråning vil hjelpe deg å unngå shin splinter .
4

Fortsett å løpe på et moderat tempo .
5

Engasjere seg i en fem - minutters kjøle ned periode før stepping utenfor tredemølle .
6

Bestem neste dag om du var i stand til å forebygge shin splinter . Hvis ikke , kan det være lurt å kjøre på en høyere stigning eller kanskje i et lavere tempo . Eksperimenter med tredemølle innstillinger for å oppnå de optimale innstillingene for å forebygge shin splinter .


[Hvordan unngå Shin splinter på en treadmil: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020860.html ]