Hvordan få en cardio trening ball trening

Alle trenger en cardio trening for generelle egnethet et par ganger i uken . Hva gjør du hvis knærne er anstrengt eller svakt fra en tidligere skade eller har du en liten leddgikt ? Ikke melde seg for latinske aerobic, squash eller spinning. Prøv å trene på en øvelse ball . Dette er ikke en øvelse ball trening som er langsom og forsiktig . Dette er en høy energi , høy musikk , og ha det gøy cardio trening! Jeg først tok en cardio ball klasse for noen år siden i min hjemby i et veldig lite spesialisert gym . Jeg hadde ingen anelse om hva du kan forvente , men det jeg fant var moro sammen med svette og en ny trenings alternativ . Du vil sprette på ballen . Ja , det stemmer . Sitt på det og sprette . Jo mer og jo høyere du sprette , jo mer aerobic blir det. Bounce i tid til noen høy energi musikk . Klassen jeg tok brukt disco og Michael Jackson . Ikke stopp å sprette før du er ferdig med hele treningen . Jo mer sprett, jo mer kalorier brent , også! Jeg har ikke tilgang til denne klassen i vinter . Men hvis du ikke kan finne et treningsstudio som tilbyr denne klassen , så du kan følge den rutinen jeg disposisjon . Jeg vil vise deg bare noen få trekk du kan gjøre for deg selv og som du kommer inn i det , plukke litt musikk , invitere noen venner , og gjøre opp dine egne trekk ! Du trenger
øvelse ball , vann , musikk på
Vis flere instruksjoner
en

Step fra side til side . Som du sprette , sette den ene foten til høyre og deretter gjenta til venstre. Klapp mens du gjør det hvis du vil.
To

Kick foten opp foran deg . Gjenta på den andre siden . Du kan heve armene mens du gjør dette .
3

Trykk foten foran deg . Gjør det andre benet . Prøv å tappe begge beina samtidig . Når du gjør begge deler , banke med din heals . Du vil bruke din abs eller kjernen til å gjøre dette . Det vil være vanskelig i begynnelsen . Bruk armene for å holde balansen .
4

Gjør en øvre mansjett punch- bøye armen ved albuen og presse opp med nevene lukket .
5

Gjør en jab til høyre og venstre . Se bildet mitt .
6

Utfør sirkler arm . Tight , rask , arm sirkler . Du gjør disse til midten , til høyre , og venstre .
7

Plasser armene i fanget og heve dem over hodet . Har disse raskt .
8

Hold begge bena sammen og bringe dem begge til siden og vri deg til den andre siden raskt . Dette vil også bruke dine magemuskler , og vil være vanskelig før du blir vant til det .
9

Må hopping knekt . Spre bena fra hverandre på ballen mens du holder dem på gulvet og klappe hendene over hodet .
10

Prøv ruller . Rull ballen fra side til side uten helt å komme ut av det . La det ene benet gå til siden som du ruller ballen og sette den andre hånden ut i en diagonal stilling . Gjør det raskt fra side til side . Det er litt som et utfall , men på ballen slik at du ikke skader knærne .


[Hvordan få en cardio trening ball trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020812.html ]