Slik kjører Hills for å øke utholdenhet

Hvis du ønsker å oppnå økt utholdenhet og suksess i langdistanse løping , bør bakke trening være en viktig del av forberedelsene . Løpe opp bakker hjelper deg å bygge styrke i bena mens toning musklene over hele kroppen din , siden denne treningen åpner muskler som ikke brukes under standard cardio trening . Utfør hill trening riktig, og snart vil det virke som en enkel og naturlig del av treningen . Du trenger
Joggesko arkiv Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch grundig før du prøver å kjøre bakker . Fullfør alle dine normale strekninger og gjenta til du har vært strekker seg om lag ti minutter for å sikre at kroppen din er klar for belastningen av åsen trening .
To

Velg en bakke som gir en tilstrekkelig mengde motstand slik at du kan styrke dine muskler og bygge utholdenhet . For eksempel , er en kort bakke med karakteren 5 til 15 prosent ideelt for bakke trening .
3

Beveg armene fort du kjører opp bakker . Løft knærne høyere enn du ville når du kjører på flat mark . Hold hoftene i tråd med skuldrene og unngå lener seg fremover.
4

Fortsett klatring en bestemt kort bakke til du kan nå toppen i 30 sekunder til ett minutt. Hold opplæring på mellom bakker før du kan klatre dem i 1 til 2 minutter .
5

Carry en vannflaske med deg mens du kjører eller bære en vannflaske i form av en ryggsekk . Drikk ofte under bakken trening for å holde godt hydrert og forebygge skader .
6

Gjenta hill trening trening en gang eller to ganger i uken . Ikke overskrid dette nummeret , slik at du ikke sette kroppen din i henhold til overdreven belastning .


[Slik kjører Hills for å øke utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006482.html ]