Hvordan øke vekt med hvert sett

Hvis du finner deg selv i en vektløfting platå - hvor du ikke kan synes å komme ut av en brunst - kan det være at du trenger å blande opp treningsøktene dine. Stigende pyramide trening er et vanlig alternativ til tradisjonelle vektløfting . Den pyramidemetodekallfor å øke motstandsnivået for hvert sett , mens på samme tid å redusere antall gjentagelser er utført . Hver muskelgruppe kan styrkes med pyramidetrening . Bestem dine motstandsnivåer nøye for å løfte trygt . Instruksjoner
en

Utfør en dynamisk oppvarming i ca 10 minutter før din pyramide treningsøkt . Jogge på en tredemølle , hoppe tau eller sykle en ergometersykkel . Utfør en åtte til 12 - rep sett med push- ups eller rader for å aktivere overkroppen muskler .
To

Fokuser på en muskelgruppe om gangen når pyramidetrening , for eksempel biceps eller rygg . La det være minst en hel dag med hvile mellom treningsøkter for en bestemt muskelgruppe . Bruk riktig form når du løfter vekter for å maksimere muskelvekst og unngå skader . Recover i minst ett minutt mellom settene .
3

Bestem motstand nivå som gjør det mulig å fullføre, men likevel ikke overstige , 10 reps med riktig form . Dette er basen din vekt .
4

Fullfør den første settet med en vekt som er 50 prosent av basen din vekt. Utfør 12 til 16 repetisjoner . Senk motstandsnivået ved 2 til 3 pounds hvis du ikke er i stand til å utføre minst 12 reps med riktig form ; det er en del prøving og feiling for å pyramidetrening
5

Løft 75 prosent av basen din vekt for det andre settet . ; fullføre 10 til 12 reps . Dette motstandnivået skal føles lett til middels i vekt . Juster vekten som trengs ; hvis du lett kan fullføre mer enn 12 reps , prøv å gå opp i vekt ved 2 til 3 pounds
6

Bruk din base vekt for det tredje settet . ; gjennomføre åtte til 10 repetisjoner . Sørg for å opprettholde riktig form som motstandsnivået øker.
7

Velg en vekt som er 125 prosent av basen din vekt. Dette skal betraktes som en tung vekt for deg . Tar sikte på å fullføre 05:56 reps . Løft sakte slik at musklene gjør jobben i stedet for fart . Hold et øye på skjemaet, som har en tendens til å lide med tyngre vekter .
8

strekke på musklene i minst 10 til 15 minutter etter din pyramide økten . Target strekker seg til den aktuelle muskelgruppensom ble jobbet . Strekk med langsomme , gradvise bevegelser som bidrar til å forlenge musklene . Unngå å sprette , noe som kan føre til skader .


[Hvordan øke vekt med hvert sett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022620.html ]