Hvordan øke din tredemølle Pace

Mange trene i samme hastighet på tredemølle hele sitt liv . Folk kjører for å øke sin tredemølle tid , men det er ting som du kan gjøre for å øke din tredemølle hastighet mens du arbeider på levetid også. Egentlig kan være i stand til å øke hastigheten være så gunstig for din utholdenhet som øker tiden. Her er noen nyttige måter å øke din tredemølle tempo . Du trenger
tredemølle
Et par gode joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

Øk hastigheten hele løpeturen . Fordi intervaller på en tredemølle er så liten , øke dem med 0,1 MPH hele oppkjøringen er en måte å øke hastigheten uten egentlig å føle det . Du satt en gang en litt kortere enn vanlig tempo . For eksempel , hvis du normalt kjøres i 20 minutter på en tempo , forventer denne treningen til å ta 15 . Målet ditt er å øke tempoet med 0,1 MPH fem ganger i hele oppkjøringen . Så hvis du kjører i 1 minutt , vil du øke hastigheten en gang hvert tredje minutt . Innen du er ferdig å kjøre , vil du gå en halv kilometer i timen raskere enn du vanligvis gjør . Når du gjør dette med relativ letthet , begynne å legge en ekstra minutt på slutten av løpeturen i samme tempo . Etter at du er komfortabel med det, legger et minutt , og en annen til du er tilbake opp til 20 minutter . Når du har nådd det punktet , kan du begynne å øke starthastighet..
to

Full sprint på slutten av løpeturen. En full sprint på slutten av løpeturen er en god måte å øke både levetiden og tempo . På slutten av løpeturen , øke hastigheten med alt fra én til to miles per time for en full sprint . Avhengig av din evne , vil det sprint vare alt fra 40 sekunder til to minutter . Kjører så vanskelig når du allerede er lei er en fin måte å øke både utholdenhet og smidighet
3

Begynn på nytt : . Det tar lang tid å øke tiden som du kjører . Noen mennesker begynner så lavt som syv eller åtte minutter . Det kan ta måneder og år å komme opp til 20 eller 30 minutter fra det punktet . Du kan føle at det er mot sin hensikt å starte tilbake på syv eller åtte minutter , men for å oppnå målet hastighet , er du nødt til å . Kjør hele treningen i den hastigheten du aspirere til . Du må starte på nytt , og vil ikke være i stand til å kjøre så lenge du vant til, men du kan jobbe deg tilbake opp til 20 eller 30 minutter raskere enn du gjorde første gang .



[Hvordan øke din tredemølle Pace: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020856.html ]