Slik kjører du en 5K i en tid med 19:45

Kjøre en 5K i 19:45 krever engasjement , forpliktelse til opplæring , og ukene med spesifikk praksis . Hvis du har kjørt en stund og føler deg klar til å ta på seg en hastighet utfordring , vurdere trening for en bestemt tid i en 5K . På 3,1 miles , er avstanden kort nok til at trening er ikke eksepsjonelt tidkrevende , men utfordringen med å holde et høyt tempo for så lang tid kan motivere treningen og forbedre din kjører fitness. Du trenger
Joggesko
Digital se på
Vis flere instruksjoner
en

For seks ukene fram til 5K , kjøre en speed trening per uke som streker din rase tempo . Varm opp med en ti minutters joggetur . Deretter kjører seks ganger i 800 meter på en målt spor , jogging i to minutter mellom hver 800 . Kjør disse i ca tre minutter og seks sekunder , noe som vil være litt raskere enn rase tempo . Kjøl deg ned med en ti minutters joggetur .
To

praksis kjører på rase tempo . I tillegg til ukentlig hastighet trening , praksis kjører på din 06:15 kilometer tempo . Denne farten , kjøre gjennom en 5K , vil tilsvare en sluttid på 19:45 . Kjør for ti til femten minutter i dette tempoet hver uke . Varm opp med en ti minutters joggetur . Avslutt treningen med 5:56 100 meter spurter , og kjøle seg ned med en ti minutters joggetur .
3

Pace skikkelig under løpet . Hver kilometer i 5K skal kjøres i ca seks minutter og femten sekunder . Følg nøye med på tempoet på hver kilometer , og fremskynde eller forsinke tilsvarende. Å spore tempo , sørg for at du kjører hver 800 meter i ca tre minutter og ni sekunder .


[Slik kjører du en 5K i en tid med 19:45: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021808.html ]