Slik kjører du en 5K i en tid med 19:45
Joggesko
Digital se på
Vis flere instruksjoner
en
For seks ukene fram til 5K , kjøre en speed trening per uke som streker din rase tempo . Varm opp med en ti minutters joggetur . Deretter kjører seks ganger i 800 meter på en målt spor , jogging i to minutter mellom hver 800 . Kjør disse i ca tre minutter og seks sekunder , noe som vil være litt raskere enn rase tempo . Kjøl deg ned med en ti minutters joggetur .
To
praksis kjører på rase tempo . I tillegg til ukentlig hastighet trening , praksis kjører på din 06:15 kilometer tempo . Denne farten , kjøre gjennom en 5K , vil tilsvare en sluttid på 19:45 . Kjør for ti til femten minutter i dette tempoet hver uke . Varm opp med en ti minutters joggetur . Avslutt treningen med 5:56 100 meter spurter , og kjøle seg ned med en ti minutters joggetur .
3
Pace skikkelig under løpet . Hver kilometer i 5K skal kjøres i ca seks minutter og femten sekunder . Følg nøye med på tempoet på hver kilometer , og fremskynde eller forsinke tilsvarende. Å spore tempo , sørg for at du kjører hver 800 meter i ca tre minutter og ni sekunder .
[Slik kjører du en 5K i en tid med 19:45: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021808.html ]