Hvor mange minutter bør man kjøre på en tredemølle ?

Tredemøllen er en øvelse maskin som tillater en person å gå, jogge , eller løpe på en rullerende spor . Dette er et flott verktøy for å forbedre din generelle kondisjon . Kardiovaskulær trening hjelper forbrenne kalorier og fett , og øker stoffskiftet . Et vanlig problem folk ansikt er ikke å vite hvor lenge eller hvor hardt de skal trene på en tredemølle . Aerob trening

Aerob trening er hensikten med å bruke en tredemølle . Dette innebærer å kjøre på et statisk tempo for en lengre periode . Som et resultat , øker du hjertefrekvensen og holde det opp for varigheten av treningen . Hvis du er ny til å trene, starte med å bare kjøre 15 minutter om dagen for et par dager i uken . Dette vil hjelpe kroppen din sakte tilpasse seg stresset av å jobbe ut .
P Som du fremgang ditt kondisjonsnivå, begynner ved å øke tempoet for å gjøre det vanskeligere . Deretter begynne å øke tiden som brukes på tredemølle . Gå opp fem til ti minutter en treningsøkt når du føler at du kan holde tempoet lenger uten å måtte bremse ned . Den optimale treningen bør holde deg på tredemølle mellom 30 minutter og en time. Du bør ikke kjøre i mer enn en time med mindre du er trening for langrenn kjører .

Alltid starte treningen med en fem - minutters oppvarming fase . Dette inkluderer lett jogging og dynamisk stretching . Dynamisk stretching oppstår når du trekker musklene som du flytter for å løsne dem opp .

Da begynner treningen . Din kjøring skal vare mellom 20 og 45 minutter . Avslutt treningen din med en fem - minutters kjøle ned fase lik den varme opp .
Advanced Training

Høy intensitet intervalltrening er en avansert metode for å trene ditt hjerte system. Doing høy intensitet intervall trening på en tredemølle er en mye mer effektiv måte å øke stoffskiftet og redusere fett og kalorier enn aerobic trening . Men det er også mye mer vanskelig og anstrengende på kroppen. Som et resultat , vil du bruke mindre tid på tredemølle enn du ville gjøre aerobic trening .

Høy intensitet intervalltrening øker raskt pulsen din , og deretter gjør at den kan falle ned igjen før neste sett . Dermed vil du være trening på maksimal kapasitet for en kort periode og deretter tillater kroppen å gjenvinne sin fatning før du fortsetter treningen. For eksempel , sprint for 20 sekunder så hardt du kan og deretter lett jogge i et minutt mens du får pusten . Det regnes som en trening intervall .

Når du først begynner å trene , begrense deg til bare 10 minutter intervalltrening en treningsøkt . Så som du forbedre formen din , og føler seg mer komfortabel , øke dine treningsøkter etter fem minutter av gangen . Intervalltreningbør vare mellom 10 og 30 minutter . Dermed inkludert varme opp og kjøle ned , bør du ikke kjøre mer enn 40 minutter på tredemølle . Hvis du gjøre mer enn det, vil du ikke være i stand til å opprettholde din sprinting tempo , beseiret formålet med øvelsen

. Merk: Ta kontakt med en lege før du deltar i noen høy intensitet fysisk treningsprogram
.


[Hvor mange minutter bør man kjøre på en tredemølle ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020759.html ]