Hvordan Øk lengdehopp

Legge lengde til ditt lange hopp er ikke bare om hopping. Hvis du forbedre din hastighet og øke muskel tone , vil det slå ut i en lengre hopp . Fokusere bare på hopping evne vil forlate deg på baksiden av pakken . Konsentrer deg om en komplett trening diett for å øke din hoppe . Instruksjoner
en

Fokus på sprint . Kjøringen til den lange hoppegrop er der kraften kommer fra . Øv 30 til 40 meter spurter på en all - out kjøring. Dette vil trene kroppen din til å gi deg den hastigheten du trenger når du trenger det .
To

Prøv Spenst for å forbedre din hoppe . Spenst fokuserer på å øke din makt gjennom å øke din vertikale hopp . Plyometric øvelser generelt fokus på å skape rask bursts av kraft over kort tid . Legg en plyometric rutine til din trening diett . Pass på å starte sakte og jobbe deg opp som Spenst kan være krevende på kroppen din .
3

Gjør noen tung styrketrening . Gjør styrke og makt heiser ( lave reps , mer hvile ) for å få noen flere inches på din lange hopp. Strøm heiser er nøkkelen for å være eksplosiv av din hoppe fase , og styrketrening kan hjelpe deg med din hastighet og sluttfasenfør du treffer sanden . Øv riktig form for å unngå skader og få maksimalt utbytte av treningen . Knebøy, markløft og knebøy skubb øvelser er de mest essensielle heiser for å øke din hoppe avstand .
4

Forbedre fleksibilitet . Har dynamiske strekninger som høye knær eller kjører bakover for å øke fleksibiliteten . Forbedre fleksibilitet vil forbedre teknikken i saksespark del av hoppet , legge inches til din hoppe .


[Hvordan Øk lengdehopp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Coaching-High-School/1004004914.html ]