Hvordan øke din Vertikal og horisontal Jumping

Forbedre skjemaet i basketball , har fotball , volleyball eller spor sitt fundament i sterke , kontrollerte vertikale og horisontale hopp . Øvelsene og øvelser for å øke høyden og avstanden til dine hopp kombinerer fart , hastighet , gravitasjon og momentum til å bygge kjernen , styrke beina og forberede deg til å fullføre hver bevegelse vellykket . Du trenger arkiv Trapper arkiv Jump tau
Block of Wood
Vis flere instruksjoner
Øk Vertical Jump
en

Kjør opp og ned trapper å varme opp systemet . Gjør nok representanter til å føle en svak brenne, men ikke nok til å få deg til å bli omstendelig eller føler smerte . Alternativ trapp arbeid med hoppetau arbeid . Avslutt med milde WarmUp strekninger av bena , strekke gjennom sakte uten spretter eller hyperextending ryggen eller lemmer
to

Stand bena med øvelser . . Bygg generell styrke med knebøy , holde ryggen rett og knærne i en 90 - graders vinkel . Forbedre firemannsrom med lunges som starter i en stående posisjon og trykk frem til en 90 - graders vinkel på den fremre kneet . Styrke leggen med tå høyninger som begynner med deg balansere ut av en blokk av tre med hælene over kanten . Sakte heve hælene inntil tærne holde deg oppe på veden , og senk hælene og gjenta .
3

Utfør kjører hopp . Begynn med den ene foten litt foran . Ta tre Quicke fremskritt . På det punktet av tredje skride treffer gulvet , kaste armene ut vertikalt for å få ekstra innflytelse . Gjenta kjører hopp starter på den andre foten , å fullføre 10 reps på to sett hver.
4

Utfør dybde hopp. Stå på et solid underlag om 12 inches av gulvet . Gå av overflaten holder overkroppen loddrett . Som føttene treffer gulvet , hoppe så raskt som mulig , ved hjelp av armbevegelser som etterligner din idrett , slik som en basketball dunk eller en volleyball blokk , for å få innflytelse . Gjenta 10 ganger for et sett .
Øk Horisontal Jump
5

Utfør warmups og styrke øvelser som ligner på de som for den vertikale hopp .
6

Utfør byks å styrke bena . Ta alternerende frem skritt landing med hver fot i en dorsiflexed stilling med tærne pekende oppover . Kjør armene frem som du bundet til å få avstand . Gjenta i sett på 90 til 150 meter lange .
7

Opprettholde et fokuspunkt som du hopper . Kikk utover takeoff punkt til det punktet der du foretrekker å lande .
8

Hold overkroppen oppreist når du lander . Feie armene ned til hendene dine er på linje med hoftene . Bøy knærne ved landing og fortsette videre bevegelse .


[Hvordan øke din Vertikal og horisontal Jumping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006608.html ]