Slik starter en tredemølle Workout

Tredemøller gjøre treningen mer tilgjengelig og kontrollerbar . Det er lett å trene på en tredemølle , selv om været er dårlig ute, og hastighet og stigning kan kontrolleres for å sikre at tempoet er bra eller vedlikeholdes , og for å øke eller redusere innsatsen . Videre har mange folk å utvinne fra skader finner går på en tredemølle for å være lettere på knær, hofter , ankler og rygg , sammenlignet med å gå utenfor . Det blir også dem tilbake til en aktiv livsstil . Ting du trenger
Tredemølle på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch leggmusklene i to til tre minutter før du starter en tredemølle workout rutine , for å bidra til å forhindre kramper eller skade. Strekker bør omfatte hamstring og kalv strekker samt quadriceps og hip strekninger .
To

Begynn i sakte tempo på ca 1,5 til 2,0 mph . Gå i dette tempoet i et minutt eller to, deretter langsomt øke i 0,5 mph intervaller hvert minutt eller to til ønsket tempo har blitt nådd . Avhengig av målet med treningen , kan dette tempoet være mellom 3,0 og 4,5 miles per time .
3

Etter ønsket tempo har blitt nådd , gå i dette tempoet i fem til ti minutter , bygge opp pulsen . Hold på tredemølle støtte barer eller håndtak for sikkerhet .
4 p Hvis ønskelig , øke skråning å legge motstand og gjøre treningen vanskeligere å brenne flere kalorier . Avhengig av skråning , kan hastigheten må reduseres for å fortsette å vandre trygt og komfortabelt .
5

Når tiden er gjennomført , eller er nær ferdigstillelse , sakte redusere stigningen på tredemøllen . Sakte begynner å minke hastigheten , bringe pulsen sakte ned . Etter at treningen er over , strekke noen minutter igjen for å hindre skader og bedre fleksibilitet.


[Slik starter en tredemølle Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007040.html ]