Hvordan øke Endurance å kunne kjøre en 5K

Endurance er nøkkelen til å lykkes delta i og fullføre en 5K hendelsen. En trening diett vil bidra til å bygge utholdenhet og forberede deg for lengden på løpet. Endurance er bygd , betyr det ikke kommer over natten . For å øke din utholdenhet , er de viktigste faktorene for å være motivert og stikker med treningen din. Instruksjoner
en

Start sakte hvis du er ny til å kjøre eller hvis du ikke har vært aktiv i det siste . Begynn med små mål , som for eksempel å kjøre 1/4 til 1/2 mil per sesjon . Prøv å kjøre minst tre ganger per uke for å hjelpe kroppen din tilpasse seg den fysiske aktiviteten . Nøkkelen er å bygge opp avstanden sakte som kroppen din blir vant til løping .
To

Legg mer kjørelengde til løpe . Fem kilometer ( 5K ) tilsvarer omtrent 3,1 . Trening for en lengre distanse , for eksempel 4 til 5 miles , vil hjelpe deg å være bedre forberedt og har utholdenhet til å fullføre løpet raskere .
3

Hvil kroppen din på slutten av uke . Dagen etter en hard treningsøkt , gå for en lengre og langsommere løp. Dette vil tone kroppen din , forhindre alvorlig sårhet og hjelpe deg å komme seg raskere etter neste intens treningsøkt . Jo lengre , tregere løp er din aktiv hvile .


[Hvordan øke Endurance å kunne kjøre en 5K: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015839.html ]