Hvordan øke din vertikale hopp med 10 tommer

Enten du er en high school atlet , en høyskole idrettsutøver eller bare en rec - liga basketballspiller , øke din vertikale hopp kan gjøre hele forskjellen i ytelse på banen eller feltet . Legge 10 inches til din hoppe kan bety forskjellen mellom beite felgen og sjokkerende motstanderen med en gnistrende dunk . Mens mange idrettsutøvere er velsignet med naturlige spenst , det finnes måter å utvikle din vertikale hopp . Ting du trenger Forum Gå tau
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Forbedre vertikale hopp starter ved å få kroppen i topp form , og dette begynner med å gjøre positive forandringer i kostholdet ditt . Spise fem små , ​​ernæringsmessig balanserte måltider i løpet av dagen - mot tre større måltider - vil øke stoffskiftet uten å tynge deg ned . Gå etter frukt , grønnsaker og mat som er lav i fett , men høy i protein - som magert hvitt kjøtt , nøtter og svarte bønner . Drikk minst 64 gram vann hver dag for å sikre at du er riktig hydrert før du begynner på et treningsprogram .
To

hoppe tau mens du ser på TV eller filmer hjemme . Hoppe tau vil bidra til å forbedre din vertikale hopp og overordnede sports condition
3

muskelgrupper som bidrar tyngst til din spenst er beina og kjernemuskulaturen- . Inkludert din mage og ryggmusklene . Du kan styrke din kjerne og leggmusklene ved å gjøre knebøy , døde -heiser og sit- ups en viktig del av din styrke - bygningen treningsøktene .
4

Begynn en Spenst regime . Plyometrics øvelser inkluderer vanligvis en rekke box - hopp , og treningsprogram øker i intensitet som treningen skrider frem . Kontakt ditt lokale treningsstudio eller treningssenter for å få en tidsplan for eventuelle plyometrics programmer de kan tilby .


[Hvordan øke din vertikale hopp med 10 tommer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021889.html ]