Hvordan øke din Kick Høyde

Hvis du er del av en cheer eller drill team, tog i kampsport eller øve noen andre idretter som krever en høy sjanse for å lykkes , kan du være på utkikk etter måter å forbedre din kick og nå nye høyder . Høye spark forbedre forsvaret og angrepet styrke i kampsport og er en viktig ferdighet i cheerleading . Du må øve regelmessig for å oppnå et høyt spark , men din kick kan være sterk og høy med riktig stretching og trening . Instruksjoner
en

Varm opp leggmusklene ved jogging på plass i fem til syv minutter . Du kan også være lurt å gjøre knebøy for å varme opp beina dine enda raskere . Stå høyt med rett rygg . Plasser hendene på hoftene eller på en stol , hvis det er nødvendig for balanse . Sakte knebøy , senke kroppen ved å bøye knærne . Hold ryggen rett som du knebøy . Hev deg selv tilbake til stående stilling . Gjenta for to sett av åtte knebøy .
To

Stretch . En viktig komponent av høy sparker er å ha løs, forlenget muskler . Stramme muskler kommer ikke til å være så fleksibel . Vær spesielt oppmerksom på strekninger som fokuserer på beinmuskulaturen , spesielt hamstrings . Strekk å ta på tærne mens du sitter , og nådde frem med bena lukket og til hver side med bena spredt . Mens han fortsatt sitter , strekke det ene benet foran deg . Kryss andre benet over toppen av det benet , forming og omvendt " V." Snu overkroppen mot benet du har krysset til du kjenner det strekker på din ytterbein . Lå på ryggen . Utvid ene benet . Ta med det andre benet til brystet , bøye beinet ved kneet og hold i 15 sekunder . Bytt ben og gjenta .
3

Øv i spagaten . Øk din fleksibilitet ved å jobbe på midten og sidelengs splittelser . Sørg for å senke deg sakte , slik at musklene til å slappe av i strekk før du skyver litt lenger . Går for fort kan føre til skade.
4

Øv flere repetisjoner av trinn spark . Holde ryggen rett og høy og aldri bøyd over på livet eller høyere , steg fremover med venstre fot og sparke høyre fot rett ut foran deg . Peke tærne og holde venstre ben - din støtte beinet - rett . Ta ned foten . Skritt fremover med høyre foten og sparke med venstre fot . Gjenta dette kick for åtte til ti sett med åtte spark . Som du bygge utholdenhet og spark høyde, øke antall repetisjoner .


[Hvordan øke din Kick Høyde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021909.html ]