Hva er din puls for fettforbrenning

? Target hjerterytme for fettforbrenning er lagt ut på tredemøller, elliptiske maskiner og stasjonære treningssykler. Målingene brukes til å få disse tallene er utviklet for å unngå søksmål så mye som de er som å dra brukerne . Så hvordan vet du om du trener i ditt personlige mål puls for fettforbrenning ? Betydning

Fett kan akkumuleres mellom muskler , på toppen av muskler og rundt indre organer . Fedme-relaterte sykdommer velde sykehus og medisinske regninger koste hundrevis av milliarder av dollar årlig i USA alene . En metode for å kjempe mot bule er å forbrenne fett under trening ved hjelp av target hjerte priser .
Funksjon

Hjertefrekvens på som et individ brenner den høyeste andel av kaloriene fra fett er kjent som den aerobe basen. Den aerobe basen er vanligvis alt fra 40 % til 70 % av en enkeltpersons makspuls ( den enkleste metoden for å gjette puls er å trekke din alder fra 220 ) . På dette aerob base, brenner en individuell 50% til 70% av kalorier fra fett . Til sammenligning , når du trener med maksimal hjertefrekvens , individer forbrenner mindre enn 5 % av kaloriene fra fett .

Hensyn

Enkeltpersoner kan ikke alltid ha en avlesing av hjertefrekvens tilgjengelig når du trener . Bruk en følelse måling i dette tilfellet, slik som " talk /synge "-testen . Du brenner en høy andel av kaloriene fra fett hvis du kan synge . Hvis du kan synge , vil du ikke føle noen merkbar brenne i musklene ( men du skal jobbe opp en svette ) . De fleste individer vil begynne å brenne et høyere beløp av glukose ( sukker ) og mindre fett som sang og snakker blitt vanskeligere under trening .
Expert Insight

La oss si at en kvinnelig gikk for 30 minutter i fettforbrenning puls . Hun følte ingen muskler brenne og kunne synge mens du går. I disse 30 minutter , en 130 - kilos kvinne forbrenner 150 kalorier , og 70 kalorier forbrent er fra fett . Nå la oss si den samme 130 -kilos kvinne går 30 minutter med en høyere puls , hvor hun følte en svak muskel brenne og kunne ikke synge , men kan fremdeles snakke . Denne gangen hun forbrenner 205 kalorier og 85 kalorier fra fett . Bare ved å jobbe litt hardere , kvinnene brent 15 flere kalorier fra fett og 55 flere kalorier totalt . Poenget er at når du utfører hjerte- trening , hvis du ønsker å forbrenne fett , bør du være i stand til å snakke, men bør ikke være i stand til å synge .
Fordeler

vekttap handler om kalorier i versus kalorier ut . Økende kaloriforbrenning under trening kan akselerere fett og vekttap . Som kroppen blir vant til å trene , det brenner mer fett ved høyere hjertefrekvens , samtidig som du nyter alle de andre fordelene ved trening . Vær konsekvent med mosjonsvaner . Hold deg i bevegelse . Arbeide med å forbedre din fitness nivåer , og alle fett tap fordeler vil følge .


[Hva er din puls for fettforbrenning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020837.html ]