Karvonen formelen for Puls

The Karvonen formelen er en populær matematisk ligning som bestemmer trening pulssoner . Idrettsutøvere bruker disse sonene for å finne ut hvor hardt de skal trene på en gitt dag . Sonene også bestemme hvilke systemer i kroppen blir påvirket i løpet av treningen , og kan brukes for å vise trening forbedring over tid . Hvorfor Karvonen ligningen ?

Karvonen ligningen er designet for å ta hensyn til individuelle variasjoner i fysiologi og trenings å bestemme treningspulsen . Det benytter pasientens maks puls, hvilepuls og pulsreserve (forskjellen mellom maks og hvile HR ) for å beregne soner i stedet for å ta en brøkdel av maks hjertefrekvens som noen andre likninger gjøre .

formelen

Karvonen formelen i seg selv er ganske enkel

max hjertefrekvens ( MHR ) - . hvilepuls ( RHR ) = pulsreserve ( HRR ) ( HRR * trening % ) + RHR = Training puls

Alt du trenger å gjøre er å plugge i variablene som Max puls, hvilepuls og trening prosent .

Fylle ut feltene : max Puls

maxpuls kan måles på en rekke ulike måter . Den mest åpenbare er å ta en makspuls test ved et universitet eller klinikk , men dette kan være både kostbart og farlig å undertrained /utrente mennesker . Heldigvis er det en relativt enkel måte å beregne makspuls .

En metode innebærer å trekke din alder fra 220 for å få maks hjertefrekvens . Denne beregningen forutsetter en lineær variasjon mellom hjertefrekvens og alder , men formelen overvurderer makspuls for yngre utøvere , og undervurderer makspuls for eldre utøvere .

En revidert formel for maks hjertefrekvens kommer fra tidsskriftet " Medicine and Science in Sports and Exercise " fra mai i 2007 . Forfatterne mener at dette formelresultater i en mer nøyaktig makspuls enn den lineære 220 ​​- alder formel . De uttaler at "maksimal hjertefrekvens = 206,9 - . ( 0,67 x alder ) "

makspuls nummer fra én formel vil gi deg en makspuls å plugge inn i Karvonen formelen


Fylling ut feltene : hvilepuls

hvilepuls er veldig lett å få tak . Bare ta pulsen din i et helt minutt øyeblikket når du våkner om morgenen . Antall slag per minutt vil være så nær til ditt sanne hvilepuls som mulig
Utfylling av blanks : . Training Andel

Trening prosent er en måte å bestemme hva kroppen systemet vil bli utøvd ( gjenvinning, aerobic systemer eller anaerobe systemer . ) Opplysninger om områdene for disse systemene og deres tilhørende verdier kan bli funnet i Resources i denne artikkelen.
Putting det hele sammen

Ved å koble disse verdiene inn i Karvonen formelen , kan utøverne avgjøre hvor hardt de skal trene for å bygge kondisjon . Det er et enkelt verktøy som krever lite tid eller penger . Formelen kan gjentas og treningssoner justert som en idrettsutøver forbedrer sin opptreden.


[Karvonen formelen for Puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005784.html ]